<h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">灵敏协调、心肺耐力类练习篇（一）</font></b></h1> 为了防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情的传播，孩子们的假期延长了，在家可不能忽略了身体锻炼。疫情当前，家长可以和孩子一起练习，进行“阳光运动一小时”，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。杉山学校在湘潭市中小学体育名师工作室指导下，工作室成员邓欣星老师和学校全体体育老师制定了一系列青少年学生居家锻炼的方案，共有四大类别，16组动作。<br> 今天带来的灵敏协调、心肺耐力类练习篇 <h3 style="text-align: center;"><b>杉山学校体育组</b></h3> <h1><b>1.两点左右跑</b><br> 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10至20次。</h1> <h1><b>2.原地蹬地跑</b><br> 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</h1> <h1><b>3.原地小步跑</b><br> 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</h1> <h1><b>4.高抬腿转体</b><br> 原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</h1> <h1><b>5.坐位摆臂</b><br> 原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。</h1>