<p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在当前新型冠状病毒肺炎疫情面前，多地启动“突发公共卫生一级响令”措施。我市也做出推迟中小学开学时间的决定。针对这一特殊时期，我们也行动起来，为了让居家学生“停课不停练”，工作室创编并制作了简单易行的体能训练篇，供同学们在家练习。可根据自身体质，量力而行，循序渐进，进行锻炼。</h3> <h3><b><font color="#ff8a00">1.基础体能-综合素质提升篇</font></b></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>2.基础体能-核心训练篇</b></font></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>3.拉伸放松篇</b></font></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">锻炼提示：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 要求学生在正确动作模式下练习前必须进行充分的热身准备活动。并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习。一定要适当的运动。对于大多数人来说，就是中等强度的有规律的运动。如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度。一开始，建议您一天完成2组即可；如果您有长期锻炼经验，那么根据自己身体情况，选择3-6组不同时间段的锻炼强度。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在锻炼过程中，不断监测运动负荷是否适合，可以在家进行自我检测：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.锻炼开始前，记录十秒钟的脉搏数目；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.在锻炼环境有镜子情况下，通过镜子观察自己完成动作的标准性和质量，要求运动标准，避免出现动作过度代偿现象；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.锻炼过程中，家长可实时监测学生的心率脉搏，了解学生在锻炼时的运动表现（如有条件的可佩戴心率腕表进行实时监测）；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.锻炼结束后，记录十秒钟的脉搏数目并根据上文中的拉伸放松环节进行每个动作20秒的放松拉伸。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 每个人都应该有规律运动、科学运动的习惯，增强体质，这样长期坚持，你的抗病能力自然而然会增强。</h3> <h3>总策划： 林锦秀</h3><h3>摄 像： 江 瑛</h3><h3>创编示范：王志荣</h3>