面对疫情，如何做好心理防护

张娇红

尊敬的家长们，亲爱的老师、同学们：

      新型冠状病毒肺炎让所有人猝不及防，让这个春节变得如此漫长。每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的大疫情，每个人都不免恐慌，开始面临着各种担心、害怕、食不知味、夜不能寝，更加担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险。

那么，面对新型冠状病毒肺炎，除了物理防护，我们如何做好心理防护呢？

心理学专业人士提醒我们，

不妨通过三个步骤：

“TEA”，

来安顿自我身心。

1

T，Thought是代表想法的部分，即在想法上要停、止、转。

     停是在大脑胡思乱想时，在心里喊暂停，不要再胡思乱想，因为胡思乱想只会让自己更加焦虑，可以用深呼吸的方法，或者转移注意力到当下正在做的事情上；止的意思是止损，告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了，不要再主动地制造自己的压力，造成更多的损失”，划下停损点；转的意思是转念，给自己一些正向的思考，不仅要看到确诊案例、死亡案例，还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息，客观看待所获得的信息，不过度聚焦在负面信息上。

                           2

       E，Emotion是代表情绪的部分，通过听、看、笑、说、写舒缓心理。

     听，可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐；看，可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等；笑，脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉，所以试着让自己的脸部表情放轻松，试着微笑并放松身体，让内心感受到平静；说，可以透过电话、微信和亲朋好友说说话，互相关怀交流心里的感受、想法等；写，如果不想说或没有人可以说，也可以通过写下心理的感受想法，把内在的讯息外化出来，抒解情绪。

                           3

A ，Action是代表行动的部分，去做一些事情，可以用“动”“静”“松”概括。

     动，即运动，适度的运动可以促进大脑内啡肽的分泌，让我们感受平静和放松；静，即静心，可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法，比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等，这样可以活在当下，觉察个人的状态，避免陷入情绪的漩涡之中；松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效，这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习。

     最后，衷心祝愿我校全体师生、家长们身体健康，让我们守望相助、共克时艰，以冷静的态度，乐观的心态，面对每一天！