<h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">各位家长朋友们</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">抗击新冠肺炎</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">是一场没有硝烟的战争</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">鉴于目前疫情防控形势</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">要求孩子在家、不要出门</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">为了丰富学生假期生活</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">过一个健康、有意义的假期</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">强健体魄、增强免疫力 </font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">现集学校、家长、学生三方合力 </font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">特制定假期健体计划</font></h3> <p style="text-align: center;">利用小场地（客厅、走廊、床等）</h3><p style="text-align: center;">进行科学有效的身体素质练习</h3><p style="text-align: center;">希望对孩子的健康成长</h3><p style="text-align: center;">预防病毒感染有所帮助</h3><p style="text-align: center;">↓↓↓</h3> <p style="text-align: center;"></h3><p style="text-align: center;">↓动作详解↓</h3> <h3>1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>2、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3> <h3 style="text-align: center;">小学组</h3> <p style="text-align: center;">初中组</h3> <p style="text-align: center;">初三及高中组</h3> <h3><br></h3><h3>营养搭配建议</h3><h3>1、每日三餐食物搭配要满足蛋白质、糖和脂肪的合理摄入。建议多食牛肉、鱼肉、鸡肉等。</h3><h3>2、钙质补充，喝牛奶（可以选择大品牌）或豆浆。粗粮也是不错的选择。</h3><h3>3、膳食纤维可以在果蔬中大量补充，建议多吃，绿叶蔬菜和色泽鲜艳的水果对你非常有好处。</h3><h3>养成良好的锻炼习惯</h3><h3>每天体锻一小时</h3><h3>增强身体素质</h3>