疫情防控心理防护指南 ----致东郊中学全体师生和家长的一封信

jennifer

亲爱的各位老师、东郊学子和家长朋友：     你们好!     新型冠状病毒肺炎的到来让所有人都猝不及防，也让春节变得如此漫长。每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。 此时，做好身体防护的同时，做好我们的心理防护也至关重要。三原县东郊中学心理健康中心为您奉上一份疫情防控心理防护指南，请接收！让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共同等待春暖花开！ 一、面对疫情我们会有哪些不良感受？    面对危及生命的灾难时，我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应，下面我们将罗列一些最为常见的表现，这些表现是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应： 情绪方面：出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，担心会不会被感染，甚至出现对传染来源、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人没有耐心。 躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。 认知方面：可能会出现注意力不集中，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险，难以相信他人和世界等。 行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息，行为变的冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至违反社会规则的行为。 上述的这些表现不是独立出现的，而是相互影响，共同出现的。 二、面对新型冠状病毒肺炎，我们如何自我调整？ 1、正确看待不良情绪。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。但是过度的不良情绪会对我们的免疫力产生影响，甚至会导致抵抗力下降。并且，在这种情绪的影响下，我们还可能会产生不理智的行为，这不仅对我们自身应对此次疫情起不到任何有益的帮助，还会对社会的稳定造成不利影响。因此，我们要正确看待不良情绪，同时也要避免对疫情的无所谓和盲目自信。 2、做好个人防护。坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里，不去人员密集场所，外出时正确佩戴口罩，勤洗手，保持室内卫生，多通风。注意饮食，营养均衡、荤素搭配、避免油腻辛辣。多休息，也可以做一些室内运动，从而增强免疫力。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊。 3、不恐慌也不制造恐慌。恐慌的情绪容易使我们的理智罢工，做出一些冲动的行为。对于网络上的消息，不要看了就信，也不要信了就转发，要辨别信息的真伪，理智对待从网络上获取的信息。相信政府所公布信息的权威性，绝不参与传谣造谣。在此提醒大家，理性判断，不造谣、不传谣，以免造成不良社会影响和不必要的恐慌。 4、掌握情绪调节的方法。首先，我们可以采用转移注意力法。在不外出的情况下，可通过看电视、阅读、听音乐等方式转移自己的注意力，一旦将转移注意力到自己喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。同时，避免信息过量输入，可以暂时不看手机和电视，放空自己。另外，在情绪紧张时，呼吸放松法是一种简便易行、快速有效的缓解焦虑恐慌的方法。找一个舒适的姿势，轻轻闭上眼睛，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多的气时，憋气几秒钟，然后用嘴巴缓缓地呼气。连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀，从而充分放松。 5、要积极寻求专业帮助。在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，也是对我们的机体调整状态，应对危机存在一定的积极作用。但是当不良情绪反应较重、持续时间较长，无法通过自我调节的方式产生缓解，甚至出现失眠、噩梦、坐立难安、食不下咽时，应当积极寻求专业帮助。目前，“陕西教育系统疫情心理援助平台”，面向全体师生提供心理支持服务，开放时间为每日9点至21点，回答与疫情相关的心理健康、心理支持问题。同时，我校心理健康教育中心也开放了电话咨询服务，大家可以致电相关年级心理老师，及时进行心理疏导。 心理服务热线电话和时段： 全体教职工及家长心理辅导：张老师（13474092017） 咨询时间14:00—15:00 九年级全体学生心理辅导：朱老师（13572780708） 咨询时间15:00—16：00 八年级全体学生心理辅导：李老师（18991028040） 咨询时间：16:00—17:00 七年级全体学生心理辅导：王老师（13891492512） 咨询时间16:00—17:00      东郊中学心理健康教育中心