战疫情我们在行动

纯子

尊敬的家长、老师，亲爱的同学们：      当前，抗击和防控新型冠状病毒肺炎重大疫情已进入关键时刻，全国各地都在齐心协力共渡疫情难关。为保障新型冠状病毒疫情防控期间师生的心理健康，新河中心小学心理健康教育室为大家提出一些心理建议，希望大家能够摆正心态，积极应对，科学防护，积极打赢自我“心理战”。 一、以理性态度对待疫情  及时关注国家、省、市政府部门发布的疫情信息和权威播报，科学理性分析网络上的信息，不造谣、不信谣、不传谣。科学正确对待新型冠状病毒感染的肺炎疫情，坚信疫情可防可控，冷静积极面对当下困境。  1.冠状病毒以飞沫传播为主，应正确佩戴医用外科口罩；  2.打喷嚏或者咳嗽时不要用手直接遮挡；  3.正确、及时洗手；消毒；  4.行动上切断传播途径，尽量不去人多且封闭的场所，如有潜在接触史，积极的自我观察；  5.生活中加强锻炼、规律作息，以提高自身免疫力。 二、用充实生活应对恐慌   应对焦虑，最好是“有事可做”；阻击疫情，最好是“尽力防护”。   在家里要学会慎独，做一些能够提升自己的建设性行为：  1.可以静下心来做一次深入的自我对话；  2.可以好好思考一下平时很想思考却还没来得及思考的问题；  3.可以让家人坐在一起做一场生命叙事；  4.可以认真阅读一本书，写好一篇文章；  5.可以制定未来的学习工作计划；  也可以在阳台晒晒太阳、斗斗“地主”等等。把呆在家中的时光变成家人的亲密时光、高质量的陪伴时光，增强内心的富足感，恐慌与无聊将会被一扫而光、无处可藏。 三、让规律生活伴左右   这段时间虽然待在家里，依然要保持有规律的作息和运动。人进行有规律的作息和适当的运动，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助我们稳定情绪、缓解焦虑。我们不妨进行适当的生活规划，安排得当的规律作息，列出合适的运动清单，每天早睡早起，在家进行适当运动，如做瑜伽、跳绳、打乒乓球、下棋、玩扑克牌等，通过对身体的掌控促使自己态度的改变，从而增强我们战胜困难的力量和信心。 四、做好儿童心理防护   儿童作为一个特殊的群体，其身心也很容易被干扰和影响。拥有一个积极的信念才能够提高免疫力，减少被干扰的风险。  1.大人情绪稳定是前提  孩子都是敏感的，如果大人的情绪控制不好很容易影响儿童的状态。父母情绪的稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。  2.避免信息量过大导致的心理负担  与年级很小的孩子讲解疫情时要用孩子可以理解的，通俗易懂的话进行交流，传递正能量，让孩子有信心。与大一些的孩子交流时要引导他们接收正确的信息。不要轻信小道消息，过度恐慌。  3.过好寒假生活  由于“疫情”的不期而至，可能打乱了孩子盼望许久的寒假计划，多数时间只能“宅”在家里。父母一定要给孩子充足的积极关注，用心与孩子将寒假过的有意义，在孩子完成作业后，可以一起观看电影如《中国机长》、《攀登者》、《少年的你》等；一起阅读书籍；一起做游戏。还可以引导孩子通过学习强国或者学而思网校进行网络免费课程学习，做到“停课不停学”。  4.教孩子学会管理情绪  情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要正确理解情绪、在接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的方法与技巧，让自己成为情绪的主人。可以使用小妙招，如肌肉放松法、蝴蝶拥抱、理性思维、颜料罐罐、腹式呼吸、自我对话或自我鼓励、列一份快乐清单并执行它。  五、合理助人恰当求助   在保护好自己的前提下，采取合适的方式对他人实施救助。送人玫瑰之手，历久犹有余香，在帮助他人的过程中，感受到来自他人的关心和温暖。如果心理压力较大，自我调节失败，建议及时寻求心理援助。    疫情防控工作需要大家的积极参与和主动配合，我们一同携手，齐心协力，攻坚克难，一定能战胜疫情，拥抱美好健康的2020！    最后，衷心祝愿全体学生、家长、教职员工及家属平安健康、家庭幸福！向在一线艰苦奋斗的天使们致敬！                                       新河中心小学                                          2020.02.05