新型冠状病毒肺炎流行期间儿童青少年用眼卫生指南

之江

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　　当前，因遭遇新型冠状病毒肺炎疫情，青少年儿童正在经历一个非常特殊的寒假，全国各级各类学校延迟开学。为了降低新型冠状病毒疫情扩散风险，确保身体健康和生命安全，中小学生应尽量减少外出活动时间。这一时期保持良好的生活习惯特别是注意用眼卫生尤为重要，科学研究发现冬季是儿童青少年近视高发季节，这与户外活动时间少密切相关。此外，疫情期间中小学生在家容易长时间近距离用眼，这将导致近视发生和进展的风险增加，因此这一特殊时期更要注重保护视力。为指导新型冠状病毒肺炎疫情期间中小学生科学用眼，特制定本指南。

一阅读与书写卫生

• 疫情期间中小学生应及时调整假期学习安排，特别注意阅读与书写卫生，做到以下读写要求：

• 看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；

• 连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；

• 不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书；

• 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

二视屏卫生和时间要求

• 视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。因此，中小学生需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：

• 除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续视屏时间超过30～40分钟，至少活动性休息10分钟；

• 电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；

• 保持“亚历山大”坐姿，调整电视高度和距离；

• 光线不足时或夜晚顶灯要打开；

• 电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍；

• 观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子思维。

三活动性休息

• 连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下：

• 看书写字之余，伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；

• 站立做眼保健操；

• 立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；

• 家庭有条件时，开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动，但应尽量避免打扰邻居；

• 家长与孩子开展互动性趣味游戏；

• 协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

四采光与照明

• 疫情期间家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。改善中小学生家庭用眼采光与照明要求如下：

• 应将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）；

• 电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；

• 如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）；

• 晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；

• 家庭照明光源不宜有颜色，色温为3300～5300K较为适宜；

• 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；

• 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

五课桌椅调整

• 一些家庭没有专用课桌椅，这不利于正确坐姿的形成，不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了提高家长和孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为，为家庭提供课桌椅调配指导如下：

• 对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度；

• 对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过高时，还可将桌腿或椅腿锯短一截；桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。