<h3><br></h3><h3><b> 自我发展心理学</b></h3><h3><b> 作者：陈海贤</b></h3><h3><br></h3><h3>第一章：开启行为的改变</h3> <h3> 在我们的躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象的人，骑象人骑在大象的背上，手里握着缰绳好像在指挥大象，但事实上，和大象相比，他的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，骑象人想往左，而大象向往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。</h3><h3> 如果人的理智想达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点才能事半功倍，否则改变将非常困难。 </h3> <h3> 讲个故事，从前有个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时天已经黑了，小和尚看着前方，担心的问老和尚：师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？老和尚看看他平静的说了三个字：？？？</h3> <h3>师傅平静的说：“看 脚 下“。</h3> <h3> 旧的经验根深蒂固，而心理舒适区会给我们带来控制感。想一想什么是当前最让你感到焦虑的？你用了什么样的应对方式来处理这种焦虑？再想一想如果你朝着自己的目标改变了，你会有什么新的焦虑，你准备如何应对这种新的焦虑？</h3><h3> 思考：心理舒适区？你怕什么？</h3> <h3> 自我发展中要自我改变，改变的过程就是这样的，我们心里有目的地，可是在行动上只能看清脚下，这就是这本书里说的，自我改变的小步子原理，我们迈开一小步一直坚持，也许有一天回过头，我们会发现走着走着自己已经走得很远了。</h3><h3> 思考：从哪里迈开一小步？</h3> <h3> 我们的奋斗，我们的挣扎，我们的灵光一现，我们的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对我们自己却意义重大。如果你是一个敏感内向的人，经常感到疲惫，那就给自己营造一个“场”，每天到一个固定的地方独处，静坐散步，养花，远离喧嚣，让自己恢复能量。</h3><h3> 思考：“场”的作用？</h3> <h3>有些人会很轻率的表扬你，其实也就是说，他认为你只能做到这种程度，而有些人会经常批评你，挑战你，他就是要把你从固步自封的壳里逼出来，因为他相信你完全能做得更好！所以批评也是一种信任和期待。</h3><h3> 思考：在高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待？</h3> <h3> 你对自己还好吗？你在想起自己的时候是带着厌恶和憎恨，还是爱和同情呢？如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许你也应该放弃和自己之间的战争了，就像一个士兵终究要解甲归田一样。</h3><h3> 大象也许听不懂你说的道理，但它是能听懂爱的，它会清楚的知道你爱不爱它。</h3><h3> 只有爱，才会让它，心甘情愿为你上路。</h3> <h3> 接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变，难就难在忍受。接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么？舍弃对生活的过度控制，舍弃对完美自我和完美世界的幻想和执念。 </h3><h3> 思考：自我发展，在追求改变的过程中让你更快乐，还是更不快乐？更自信，还是更不自信？</h3> <h3> 以5年后自己的身份给自己写一封信，告诉自己5年以后，你会怎么看现在的自己遇到的困难，以及现在自己的坚持。</h3><h3> 思考：你喜欢五年前的自己吗？五年后还喜欢现在的自己吗？</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1> <b>2020年2月5日</b></h1>