世界和我爱着你：疫情危机下的心理支持

珠峰实验

　　突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，成年人都容易产生各种心理压力。而为防控疫情而采取的封闭式管理、居家隔离、延迟开学等措施，也会引起部分孩子出现应激相关的情绪反应和行为表现：

　　☘学龄儿童会出现退行行为（如像幼儿时期咬手指、粘人等）、反复询问、紧张、害怕、烦躁、易怒、易哭、睡眠不佳、攻击性行为等。

　　☘青少年可能会产生情绪低落、焦虑、担忧、愤怒等情绪，也有可能会出现攻击或冒险性行为，也可能容易受到个别现象或言论的影响而产生过激的情绪或看法。

　　在这个特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。那么，家长如何帮助孩子应对呢？珠峰实验学校给家长6个心育锦囊。

锦囊一：大人保持情绪稳定

　　“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。抗击疫情期间，孩子的心理状态一方面直接来自疫情的压力源，另一方面也来自家长对传染疾病表现的恐惧、对正常生活和工作节奏破坏的抱怨和愤怒等。所以，父母或家人的稳定情绪是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。

锦囊二：接纳孩子的情绪，

并引导孩子接纳自己的情绪

　　如果孩子有恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒、有攻击冲动等表现，别责怪孩子，请接纳他们的情绪——在紧张的疫情下，这些情绪是很正常的。这时，家长需要耐心倾听，告诉孩子：爸爸妈妈能理解你的感受。家长可以尝试用类似以下沟通方式去安抚孩子：

“你可以焦虑，这是正常的，我可以理解。”

“如果你害怕，你可以大声地哭出来。”

“我感受到了，你很恐慌。但这让你注意防护，才能免于病毒感染。一切都会好起来的。”

锦囊三：鼓励孩子多跟同学、

朋友及家人交流互动

　　和同学、朋友、家人交流，在同样的处境中彼此鼓励，这样会增加彼此间的联结感，这种联结感是抵御灾难中人们孤立无援感的有效武器。请允许孩子通过电话、视频等方式和要好的同学、朋友交流——同龄人之间有着自己心灵密码和沟通语言，更能理解和安抚对方。

锦囊四：保持规律生活

　　让孩子生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要前提。保持均衡饮食，营养合理，睡眠充足。照顾好孩子的身体状态，提高孩子的免疫力，是心理健康的基础之一。

锦囊五：帮助孩子转移注意力

　　家长做到不要过度把注意力聚焦在疫情上——这会感染孩子做出同样的行为，而应该多传递正能量，帮助孩子调适心理，让孩子心存希望和信心，用积极的心态去应对。家长可以和孩子一起玩游戏、看电视和电影、阅读、绘画、听音乐、唱歌、学习一些小技能等，转移对疫情的关注，帮助孩子调整情绪。下面是一些可以在家里进行的一些心理调适小妙招。

小妙招1：听音乐放松

　　营造一个舒适的室内环境，随后播放舒缓而轻松的音乐，引导孩子在其中放松身心，家长如果可以一起静静陪伴聆听就更好啦！点击下面链接，可以聆听帮助减压放松和睡眠的音乐。

 音乐疗愈1：减压放松

 音乐疗愈2：音乐睡眠

小妙招2：通过绘画或写作表达情绪

　　让孩子通过绘画或写日记，将近期的事件和感受记录下来，让孩子有一个途径宣泄自己的情绪。在这里推荐一个帮助孩子通过绘画疏导情绪的方法。

【随心涂鸦 享受愉悦】

准备材料：A4纸，蜡笔。

活动过程：让孩子选择一支他/她认为可以代表其情绪颜色的蜡笔，在纸上随意涂鸦，让孩子一直涂到感觉心情舒畅为止。

可以让孩子也可以在第一幅画里画出他/她的担忧和害怕，不管什么情形都可以画。接着，让孩子想象一下他/她担忧害怕的一切变好了是什么样子？在第二幅画上画出一切变好了的样子，再把第一幅画撕碎，把第二幅画贴在家中孩子喜欢的地方，经常看一看。

家庭成员还可以和孩子一起画，大家每个人先选择一种颜色，在白纸上画一个大大的圆圈，然后每位成员再选择其它颜色，在圆内进行绘画创作，创作完成后一起给这幅画命名并分享创作过程中的感受。在运用各种颜色涂鸦的过程中，大家会不知不觉的心情就愉快起来了。

小妙招3：创意游戏驱走压力

　　家长可以和孩子一起创编游戏，注意要动静结合，小朋友浑身的精力没发泄掉，就无法平静下来。因此，先玩动态游戏，让孩子出点汗，再坐下来玩点静态，通过游戏，增加生活的乐趣。

【推荐室内活动：保龄球】

几个空的矿泉水瓶子，随便一个什么球，就可以玩啦！

把倒了的瓶子扶起来的活儿交给孩子，这样可以增加孩子的运动量，提高免疫力。

如果是大一点识数的孩子，还可以和他约好，这次打掉的瓶子少的人，下次就去扶瓶子，有点比赛竞争的感觉，会更好玩一些。

如果有纸杯的话，还可以做成这种变体，也是很有成就感！

【推荐室内活动：带球跑】

　　如下图所示，可以用腿夹着气球跑，或用汤勺带着小球跑，或吹着乒乓球跑，就地取材，方式多样。　

路线中间可以设一些障碍，增加难度和趣味性。

家里孩子多的会比较有意思。再不然，家长陪同参与也是十分有乐趣。

小妙招4：室内运动

　　运动可以产生多巴胺,多巴胺不仅可以使人快乐，还可以让大脑变得更聪明，赶快点击下面链接，选择陪伴不同年龄段孩子的室内运动方式吧！

 适合一家人的室内运动

锦囊六：寻求专业的心理帮助

　　在疫情中，如果孩子的心理反应明显，影响了孩子和家长的生活，建议寻求专业的心理干预。希望下面的专业心理咨询信息和热线可以帮助到有需要的孩子（具体内容请点击下面链接）。

 哪些人需要在疫情期间接受心理咨询专业服务

 全国心理援助热线汇总

 华中师范大学心理援助热线平台

 珠海市斗门区疫情心理热线5528860

给家长的心理调适礼物

　　面对疫情，大人也会有这样或那样的心理压力。国家卫生健康委员会疾病控制预防局为公众编写了专业的《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助和疏导指南》（具体内容请点击下面链接）。帮助自己和身边人疏导面对疫情的压力，健康生活。

 新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南

　　此外，我们向家长推荐以下心理疏导阅读材料和心理疏导音乐，供家长选用，点击下面链接即可获取。

☘ 心理学习阅读材料

 孩童常见身心反应家长协助手册

 大灾难心理自助简明手册

 孩子、压力与天灾-教师指南

 抗疫•安心——大疫心理自助救援全民读本

☘ 心理疗愈音乐

 催眠减压音乐

 唤醒你的内外生命力

☘国家卫健委对不同人群的心理指导 ☘

来源：人民日报微博

　　

希望大家在这个特殊的时期坚定信念、心怀希望、稳定心态、做好防护。

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编 辑：陈 雯

王 甜

责任编辑：郑倩琼

审 核：林小琴