<h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">"睡觉追剧家里蹲"成为2020年寒假流行姿态，人人赶潮流，防疫除疫不放松。</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">不聚餐，戴口罩，勤洗手</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">补充多巴胺</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#39b54a">怎么补，不用愁</font></h3><h3 style="text-align: center;">我<span style="color: rgb(1, 1, 1);">们</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">为</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">你</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">你</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">你们</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">奉上</span></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">duangduangduang的体能美味大餐</font><font color="#ed2308"></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#39b54a">补充多巴胺</font></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"></h3> <h3> 疫情当前，“家里蹲”是最重要的防疫措施；运动是生命的源泉，动起来，让“家里蹲”健康起来。针对家庭空间有限、器材缺乏、练习无针对性等问题，广东省王献英名师工作室的骨干教师们近几天创编了11套居家体能训练系列课程。俗话说得好“人老先老腿，核心是关键”，本套课程主要包括核心力量训练和跳跃类体能训练两大类，充分考虑了适宜学生在家练习的运动密度和强度、练习场地及器材条件，只为呈现最好的练习效果。</h3> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><font color="#ed2308">同学们</font></span></h3><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><font color="#ed2308">居家体能训练课堂开课啦！！！</font></span></h3> <h1>一、腹部核心力量训练</h1><h3> 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，为了姿态优美挺拔、增强身体控制力和平衡力，加强核心肌肉群训练势在必行。以下每个练习动作均跟随音乐完成20秒，休息10秒。</h3><h3>（一）首先，用平板支撑、支撑抬腿、支撑点地和登山跑四个动作激活腹部核心的腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌。</h3><h3></h3> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5><h3></h3> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h3>(二)上腹肌训练</h3><h3>同学们，看动图，练上腹。</h3> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h3>（三）下腹肌肉训练</h3><h3>同学们，看动图，练下腹。</h3> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h3>（四）侧腹力量训练</h3><h3>同学们，看动图，练侧腹。</h3> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h5>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h5> <h3>二、跳跃类体能训练</h3><h3> 经常进行跳跃类的运动，可以促进骨细胞生长，提高骨的弹性和韧性，还可以增强骨密度，推迟骨细胞的老化，但是这需要长期坚持才会看到好的效果哦。以下每个练习动作均跟随音乐完成20秒，休息10秒。</h3><h3>（一）腿部肌肉激活训练</h3><h3>我们在高冲击跳跃类练习之前先进行腿部肌肉激活训练。</h3> <h5>邵雪 深圳市龙岗区特殊教育学校</h5> <h5>邢天奇 深圳市龙岗区同乐主力学校</h5> <h5>王立法 深圳市龙岗区兰著学校</h5> <h3>（二）跳跃类动作训练</h3><h3>同学们，看动图，跳起来。</h3> <h5>邢天奇 深圳市龙岗区同乐主力学校</h5> <h5>邵雪 深圳市龙岗区特殊教育学校</h5> <h5>邵雪 深圳市龙岗区特殊教育学校</h5> <h5>王立法 深圳市龙岗区兰著学校</h5> <h5>王舒凡 深圳市龙岗区横岗高级中学</h5> <h5>王舒凡 深圳市龙岗区横岗高级中学</h5> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">怎么了，没学够</font></h1><h3><font color="#39b54a">不用担心，点击下方视频观看完整体能训练组合。</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">多运动，健康快乐伴左右</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">文末彩蛋</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">让我们跟着仙田外国语学校的学生们</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">一起完成寒假体能作业吧</font><font color="#ff8a00"></font></h3> <h3>动作创编：</h3><h3>崔巍 深圳市龙岗区龙城高级中学</h3><h3>王立法 深圳市龙岗区兰著学校</h3><h3>许辉 深圳市龙岗区仙田外国语学校</h3><h3>薛锐强 深圳市龙岗区仙田外国语学校</h3><h3>邢天奇 深圳市龙岗区同乐主力学校</h3><h3>王舒凡 深圳市龙岗区横岗高级中学</h3><h3>邵雪 深圳市龙岗区特殊教育学校</h3><h3>后期制作： </h3><h3>刘海涛 深圳市龙岗区华附大运学校</h3><h3>黄立 深圳市龙岗区天成学校</h3><h3>撰稿人：</h3><h3>邵雪 深圳市龙岗区特殊教育学校</h3><h3>指导教师：</h3><h3 style="text-align: left;">王献英 广东省名师工作室主持人、深圳市龙岗区教师发展中心</h3><h3></h3><h3><br></h3>