天齐小学疫情期间给师生（家长）心理关护指南

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     鼠年春节，新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭。天齐小学高度重视全校中小学生的身心健康，为帮助师生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，特拟发此心理关护指南。
   让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共渡难关！

一、面对疫情，是否有以下感知

（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏玩手机看抖音，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
  面对突发的疫情，如果出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。超过两周需要求助。

二、面对疫情，要积极应对

（一）做好卫生防疫，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支持：为了全面防控，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
（二）做好自我调适，建设积极情绪
　　1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。
　　2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。
　　3.学会自我鼓励。自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。
　　4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络聊天倾诉。

（三）做好自我管理，学会“主动休闲”
1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、玩手机，沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如学校留的体育作业跳绳，做操等。不妨与家人一起来创造性地开发一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

三、面对疫情，我必须成长

  天齐小学师生在这场没有硝烟的战争中， 大难见真情，大爱见真心！慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
　　1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
　　2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
　　3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能等。合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
　　4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷冬日温暖心灵。

四、面对疫情，求助热线

    天齐小学建立网络心理辅导服务从2月3日开始，开通师生受到疫情影响的人员的网络心理辅导服务。服务采取微信在线心理服务，采用语音或者文字的形式。每天服务时间为上午8:30～11:30，下午14:30～17:30。微信(1)wwjnh2345666（昵称唯美静雅）;微信(2)yanghongmei0003;(3）weijinghao721（昵称默儿），请加微信的同学以“班级+学生姓名”，老师用“姓名”进行实名验证。
   按照学校网格化心理健康教师的工作分配，每个班级的班主任教师以及负责各班的心理健康科任教师，都是对学生心理服务的教师。