新型冠状病毒疫情“心理处方”——写给宜昌市夷陵区的中小学生

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      同学们，春节本是阖家团圆的日子，但是，突如其来的新型冠状病毒打乱了我们原有的计划。封城封路封户，隔山隔水隔离，我们不能出门玩耍，不能走亲访友，甚至开学的时间也被延迟。每天新闻中不断播报疫情信息，身处湖北省的我们难免感到焦躁不安，甚至出现焦虑、失眠、抑郁等负面情绪。别紧张，这些都是正常反应哦！此时，保持积极乐观的心态，对自身健康和疫情防控都能起到十分重要的作用。下面，就让我们一起来看看夷陵区的心理健康教育教师们给大家提供的“心理处方”吧！

       一、现在发生了什么？

      现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，最初病毒是在湖北省武汉市被发现，因为具有传染性，病毒正在四处蔓延。下面让我们看一段视频了解一下吧！

      二、我的反应正常吗？

      我们夷陵区位于湖北省宜昌市，因为地理位置的原因，距离最早发现病毒的武汉市很近，因此，疫情形势比较严峻，疫情防控也很严密。

      如果你的家中没有人生病，总是待在家里不能出门，你可能会：

      如果你目前正在外地，无法按时回家或上学，你可能会：

      如果你的家人或你自己生病被隔离，你可能会：

      如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常。每个人遇到这种情况都会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们会有一些办法帮助我们解决这些问题。

      三、我该怎么调整自己？

      我们也可以学习一些缓解情绪的方法：

      1.深呼吸放松法

      吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

      呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

      然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气……

      2. 躯体肌肉放松法

      选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

      握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

      抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

      双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

      3. 放声大喊

      放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适当地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

      4. 积极的“愿望清单”技术

      列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，直到每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。

      5. 多和父母长辈沟通交流

      父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

      四、我在家还可以做什么？

      1. 合理安排假期作业

      同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

      2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

      宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

      3. 做自己喜欢的娱乐活动

      相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

      4. 帮助爸爸妈妈做家务

      当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。

      5. 运动起来

      放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

      五、如何寻求专业帮助？

      当出现过度紧张、焦虑且家人和教师已经无法帮助你缓解的情况下，应积极寻求专业帮助。可拨打

      湖北省心理支持热线：4007-027-520

      宜昌市精神卫生中心疫情心理危机干预救援热线：0717-6499111，18995898204

      宜昌市校外未成年人心理健康辅导站心理热线电话：[phone]

      北京师范大学心理支持热线：4001888976

      同学们，我们宅在家里，要做到科学防护，勤通风、勤洗手、讲卫生，必须要出门一定带口罩。养成早睡早起，多锻炼身体的习惯，合理安排学习时间。让我们共同期待阴霾散去、春暖花开的美好时节！

责任编辑|望开巧（夷陵区教研中心）

编      辑|李   超（夷陵天问国际初中）

校      对|陈锋杰（上海中学）

             黄   莉（冯家湾小学）

审      核|陈晓波（夷陵区教研中心）

（文中视频、图片等资料源自网络）