渭城二初中疫情防控师生心理疏导之五—面对“应激状态”应该如何调节

渭城区第二初级中学

面对“应激状态”应该如何调节？

      此次疫情，对于普通民众、医护人员、病患、病患家属等每一个人来说都是一次危机事件。人们的生活、情绪或多或少发生了变化，导致内心产生了冲突、矛盾与困惑。如何面对危机，成为了当下最重要的课题。

      我们之所以去关注疫情的发展，是因为这一次疫情事件我们接触到了更多的信息，各种消息纷繁复杂会让人感到焦虑。而且，在某一个地方待太久，会引发人们的不安感。此次疫情爆发，让人们在家里什么都不能做、不敢做，连出个门都困难，情绪非常沮丧，身心都会受到影响。

      这种时候，失眠、焦虑都是很正常的反应，不愿意戴口罩出门、冒险在一些地区暴露自己才是不正常的心理反应。回归正常生活是每个人都渴望的。

      人们的存在感、价值感、成就感受到影响，我们要做的就是给自己打气：保持良好心理建设、给予正确心理暗示，告诉自己我可以！

人际关系对我们有什么影响？

      以前有人戴口罩站在我们面前，我们会想这个人是不是生病了，要离我远一点？而在这个人人都带口罩的时期，我们就会觉得这是一种保护自己也是保护他人的做法。

      新型冠状病毒让人们对身边的人，特别是陌生人更加敏感。不知道对方去过那里，对方的身体状况。在这个情况下，家庭成员之间也很容易发生争吵。这是每一个人在自危、承受不了心理压力的时候，都需要一个推责对象的应激反应。

      你是否也因为是否戴口罩而跟爸妈爆发过争吵？其实他们并不是反对戴口罩，而是在反抗“凭什么”你强制我戴口罩。这种被强迫的不适感才是父母“不听话”的真实原因。在这种情况下，我们只需要把官方、国家发布的信息告诉对方，让他自己做选择，而不是告诉她“你应该怎样”。

如何看待各种疫情信息？

      很多人处于应激心理状态，会很难理性思考，用情绪去思考问题。过分关注网络上各种各样的信息，追着热点新闻不放，看到类似“谣言”的消息还会转发。

      就像是看到“物资紧缺”的字眼，就不加思考拼命抢购，导致囤积了很多没有必要的物品。很多事情不愿意相信真假，就按照别人说的去做。这不是一种正常的反应，他不仅影响自己还会影响我们身边人。

      所以，这种时候我们需要独立思考的能力，面对网络信息与谣言，不过度关注、不传播信息。

如何做好心理建设应对危机？

      古人云“家有余粮心中不慌”，心理能力强的人，遇到危机不会太过慌张，反而心理能力弱的，就会从情绪产生恐慌、焦虑的感觉。这个时候就需要我们做好心理建设。

1、为所当为

      当在家里无事可做的时候，打扫、规划房间是我们正常需要做的事情，给自己一个很好的物理环境空间，做一些有意义的事情会让人暂时忘掉疫情，让人拥有掌控感、成就感、存在感，也会让人情绪更加稳定。

2、为所能为

      经历长时间的隔离，很多人在家中学会了做菜、做手工，一方面可以提升了自己的技能，另一方面能够丰富自己的生活。做一些力所能及的事情，知道自己能做什么。

3、为所不为

      有意识的自我隔绝一些负面信息是非常有必要的。我们永远要清楚，有很多事情是不能去做、去触碰的。

如果害怕怎么办？

      面对很多事情，我们都要学会去承受，不仅要承受压力、承受期盼，最重要的是能够承认自己的无力。

      如今有太多不真实信息会在我们周围盘旋，意气用事是会让自己焦躁不安。这时候我们需要停下脚步，寻求专业人士的帮助，才是最正确的选择。

      示弱也是一种很好的心理建设，求助是一种非常好的应对方式。

      在这个特殊时期，保护好自己，保护好家人就是对国家最好的支持和对自己最重要的职责。我们应一直时刻谨记着自己的责任与使命。