<h3><br></h3><h1> <font color="#ed2308">运动提示</font></h1><h3></h3><h3> 1.请根据自己家庭空间环境和体育器材的情况，合理选择适合自己的练习内容和体育器材。</h3><h3> 2.运动前要换上适宜运动的衣服和鞋子，注意安全。</h3><h3> 3.运动前做好充分的准备运动（热身），减少身体不适。</h3><h3> 4.运动时注意根据自己的身体状况调整运动时间和强度，循序渐进，量力而行。</h3><h3> 5. 注意饭后半小时内不能运动；运动后先休息10-15分钟，不能立刻洗澡。</h3><h3> 6.注意在运动中和运动后的及时补水。</h3><h3> 7. 运动后注意放松和拉伸，使身体恢复到放松状态。</h3> <h3><font color="#167efb">第一部分 热身运动</font></h3><h3> 1.进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3><h3> 2.广播操《七彩阳光》</h3> <h3>扩胸振臂</h3> <h3>体转运动</h3> <h3>弓步压腿</h3> <h3>侧压腿</h3> <h3>原地高抬腿</h3> <h3>绕踝关节</h3> <h3><font color="#39b54a">《七彩阳光》视频</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第二部分:各年级每天必完成的运动篇</font></h3> <h3>1-2年级</h3><h3>1.广播操《七彩阳光》</h3><h3>2.一分钟跳绳计时每天2组</h3> <h3><font color="#ed2308">跳绳动作要领</font></h3> <h3>3-4年级</h3><h3>1.广播操《七彩阳光》</h3><h3>2.跳绳(300-400)个，每天2组</h3><h3>3.仰卧起坐(男生40～50个，女生30～40个一组，每天2组)</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308">仰卧起坐动作要领</font></h3> <h3>4-6年级</h3><h3>1.广播操《七彩阳光》</h3><h3>2.跳绳(300-400个)一组，每天两组</h3><h3>3.仰卧起坐(男生40～50个一组，女生30～40个一组)每天两组</h3><h3>4.平板撑(男生20～30秒，女生15～20秒)</h3> <h3><font color="#ed2308">平板支撑动作要领</font></h3> <h3>第三部分:其他趣味性练习</h3><h3><font color="#ed2308">1-2</font>年级可选每项素质练习中的<font color="#ed2308">两到三项</font>，</h3><h3><font color="#ed2308">3-4</font>年级可选每项素质练习中的<font color="#ed2308">三到四项</font>，</h3><h3><font color="#ed2308">5-6</font>年级可选每项素质练习中的<font color="#ed2308">四到五项</font>！<br></h3> <h3><font color="#ff8a00">图示及动作方法</font></h3> <h3>力量训练</h3> <h3>扳手腕</h3> <h3>站立推墙</h3> <h3>半蹲起</h3> <h3>平板支撑</h3> <h3>柔韧练习</h3> <h3>双脚站立式压腿</h3> <h3>单脚支撑压腿</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3><font color="#ed2308">平衡性练习</font></h3> <h3>单脚支撑平衡</h3> <h3>燕式平衡</h3> <h3>沿瓷砖，地板缝隙走</h3> <h3><font color="#ed2308">多种形式跳绳</font></h3> <h3><font color="#39b54a">趣味游戏</font></h3> <h3>套圈</h3> <h3>跳房子</h3> <h3>打保龄球</h3>