<h1><b><font color="#ed2308"> 为提高广大家长朋友和学生身体素质，增强免疫力和抵抗力，有效防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，花果园第三小学体育组在学校党支部的指导下，体育老师们通过编排整理为各位老师、家长和学生制定了方便易学的居家锻炼方法指导。</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">第一部分</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">热身运动</font></b></h1> <h3><b> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</b></h3> <h3><b>1.扩胸振臂</b></h3> <h3><b>2.体转运动</b></h3> <h3><b>3.弓步压腿</b></h3> <h3><b>4.侧压腿</b></h3> <h3><b>5.原地高抬腿跑</b></h3> <h3><b>6.绕踝腕关节</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">第二部分</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">练习内容</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#b04fbb">练习内容及组数</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">图示及动作方法</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">力量练习</font></b></h1> <h3><b>1.和家人比赛扳手腕</b></h3> <h3><b>2.站立推墙</b></h3> <h3><b>3.半蹲起</b></h3> <h3><b>4.平板支撑</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">柔韧性练习</font></b></h1> <h3><b>1.双脚站立式压腿</b></h3> <h3><b>2.单脚支撑压腿</b></h3> <h3><b>3.坐位体前屈</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ff8a00">平衡性练习</font></b></h1> <h3><b>1.单脚支撑平衡</b></h3> <h3><b>2.燕式支撑平衡</b></h3> <h3><b>3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">多种形式的跳短绳</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">趣味游戏</font></b></h1> <h3><b>1.套圈</b></h3> <h3><b>2.跳数字格</b></h3> <h3><b>3.打“保龄球”</b></h3> <h3><b> 为了您和孩子的健康，提高学生身体抵抗力。请我们的家长朋友们充分利用在家的时间，有效引导我们的孩子加入到体育锻炼中来，加强体育健身锻炼，增强体质，健康生活。同时，也希望我们的家长朋友和师生加强个人健康防护，尽量避免前往人员密集场所，同时建议坚持每天居家开展不少于1小时的体育锻炼，保证锻炼负荷和强度，保持积极向上的健康心态，促进身心健康发展。祝各位家长朋友和学生们身体健康，假期愉快！</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">花果园第三小学新媒体部宣</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">2020年2月5日</font></b></h1><h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3>