<h3>轻松愉快的寒假结束了，受新型冠状病毒疫情的影响，我们不能按时到校上课，但我们可以利用网络云课堂一起学习，保护自己，关爱他人，足不出户我们一样可以很好的锻炼身体，抵抗疫情，用什么方式呢？请看体育老师的推荐</h3> 居家健身篇 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">疫情防控期间体育锻炼指引<br></h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">六年级锻炼项目为两个部分</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">徒手操</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">+</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">专项素质练习</font></h3> 场地和着装准备 <h3>首先我们要身穿运动服和鞋，尽量宽松透气，场地需要两手侧平举，前后左右没有障碍物的平整干净地面，最好视线前方放一张小桌子方便观看教学视频</h3> 准备活动 <h3><ul></ul></h3><h3>肩部运动</h3> <h3>体转运动</h3> <h3>体侧运动</h3> <h3>腹背运动</h3> <h3>弓箭步压腿</h3> <h3>膝关节环绕</h3> <h3>手腕、踝关节环绕</h3> 基本练习 <h3>跳绳练习</h3> <h3>俯卧撑</h3> <h3>原地高抬腿</h3> <h3>站立体前屈</h3> <h3>平板支撑</h3> <h3>原地开合跳</h3> <h3>原地弹簧跳</h3> <h3>仰卧起坐</h3> 专项素质练习 <h3>请结合体育老师的指导，跟随视频节奏练习。可以两个练习选择期中一个，如果视频不能打开，请观看云课堂直播视频指导。</h3> <h3>第一段跳绳练习（供选择）</h3> <h3>第二段身体素质练习（供选择）</h3> 最后放松活动 <h3>两臂向上拉伸</h3> <h3>两臂左右拉伸</h3> <h3>手臂拍打放松</h3> <h3>腿部拍打放松</h3> 注意事项 <h3>01 剧烈运动时和运动后不可大量饮水</h3><h3><br></h3><h3>剧烈运动时，体内盐分大量流失，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，而且长期大量运动后饮水容易得胃病。</h3> <h3>02 饭后不宜立即运动</h3><h3><br></h3><h3>进饭后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。</h3> <h3>03 运动会消耗大量的氧气</h3><h3><br></h3><h3>由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要打开窗户，保持室内空气畅通。</h3> <h3>04 选择最佳运动强度</h3><h3><br></h3><h3>由于每一个人身体的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己不同情况来决定。在平时运动锻炼时，并不要求运动时要达到最大强度。锻炼时最好控制在身体所能承受强度范围的65%-85%，这样的有氧运动对身体最有利。</h3> <h3>05 放松活动必不可少</h3><h3><br></h3><h3>放松活动目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。</h3> <h3>06 运动后保证营养的供给和充分的休息</h3><h3><br></h3><h3>运动后应主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，保证充足休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。</h3> 心理疏导篇 <h3>突如其来的疫情或多或少会引发人们在心理层面上的变化，产生焦虑，恐惧等情绪。这是人的机体面对外界刺激时的自然反应，但如果个体长期处于某一种高负荷的情绪状态就容易导致身心疾病，疫情期间因过度卷入还可能遭受替代性创伤。那么，我们可以做些什么来让自己尽可能保持积极乐观的应对心态呢？</h3> <h3>1. 倾听情绪，一段音乐，一方静处，与情绪呆一起，不评价，不判断，只是去理解，去接纳</h3> <h3>2. 画出情绪，一笔一划间，随着颜色与线条的流动、融入，情绪也随之有了颜色、形状，有了出口</h3> <h3>3. 写出情绪，点横撇捺的书写过程，既是内心的倾诉，也是情感的梳理</h3> <h3>4. 说出情绪，诉说的过程既是压力的释放，情绪的缓解，也是关系的连接</h3> <h3>5. 规律作息，混乱带来焦虑，规律带来秩序，而秩序可以增加掌控感和安全感</h3> <h3>6. 保持运动，既强身健体，还宣泄情绪，释放压力</h3> <h3>7. 适当增加有成就感的活动，成就感可以增加再次活动的动机，有助于转移注意力</h3> <h3>另外，对于家长朋友们来说，此刻您就是孩子的精神支柱，您的焦虑和紧张可能会传染给孩子。同样，您的镇定、从容也会感染到孩子。当然，经过一段时间后，如果您感觉这些负面情绪已经严重影响了您和孩子的生活，那么请及时寻求专业帮助。同时，我们觉得这段宅家的时光也是一段难得的亲子时光，不妨趁着这段时间好好陪陪家人。</h3> <h3>春天来了，百草回芽，欣欣向荣！祝各位同学和家长新春吉祥！身体健康！心情愉快！</h3>