<p>同学们大家好！</p><p> 疫情是命令，防控是责任，停课不停学，我们在行动！ 在这个特殊的时期，希望大家做好防护，保护好自身健康。为了使大家保持良好的运动状态，老师们为大家精心准备了一堂室内《空中体育训练课》。在此，建议大家按照视频流程，每周练习三至四次。以饱满的精神状态，迎接开学的到来。</p><p>练习流程：</p><p>男（引体向上）选择2.3.4.5.6.7项练习三组。</p><p>男（实心球）选择2.3.4.5.6.7项练习三组。</p><p>女（仰卧起坐）选择1.4.5.6.7项练习三组。</p><p>女（实心球）选择3.4.5.6.7项练习三组。</p><p>练习时组间间歇3分钟。</p> <p>1、仰卧起坐50个</p> <p>2、俯卧撑15个</p> <p>3、实心球辅助练习10次</p> <p>4、伸压跳练习10次</p> <p>5、收腹跳练习8次</p> <p>6、弓箭步练习8次</p> <p>7、高抬腿练习40秒</p> <p>注意事项：</p><p>1、练习前请做好充分的热身活动。</p><p>2、请在家长的监督下认真完成。</p><p>3、练习时因着运动装、运动鞋。</p><p>4、练习后做好放松运动。</p>