北京市朝阳外国语学校 小学部三、四年级 （8）

海阔天空

<p>同学们、家长们：</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;疫情就是命令，防控就是责任。让我们家校携手，上下一心，主动投身家庭锻炼并长久坚持，保护自己从保持身体健康这一根基入手，全力以赴坚决打赢这场疫情防控阻击战</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;热身活动</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.《希望风帆》广播体操</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.活动手腕脚踝，拉伸腿部</p><p><br></p> <p>高抬腿练习</p><p>20秒为一组，共三组。</p><p>要求：步幅大，步频高。</p> <p>正面踢腿练习</p><p>左右脚交替练习，各10次一组，共3组。</p><p>要求：挺胸、直腰。</p> <p>侧面踢腿练习</p><p>左右两侧依次练习，各10次为一组，共3组。</p><p>要求：每踢一次调整站姿，不要交叉步连续踢。</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<b>放松部分</b></p><p><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.拍打双腿放松，并慢走</b></p><p><b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.跟做《不放弃》</b></p>

练习

共组

一组

踢腿

防控

疫情

放松

左右脚

要求

步频