<h3> 在全国上下凝心聚力防控新型冠状病毒的当下，省教育厅、市教育局应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组的要求，学校做好延期开学的准备和预案，确保“停课不停学”。巴彦一中在积极做好防控工作的同时，更要求广大师生树立大局意识，响应国家号召不外出、不聚会，但是居家不等于“宅”家，即使“宅”也要“宅”得健康，“宅”得有意义！</h3><h3> 为了切实增强师生体质，保持阳光健康的精神状态，学校鼓励全校师生，尤其是毕业学年的学子们充分利用这难得的时间，在家进行适度的体育锻炼。倡议一经发出、全体师生立即积极响应，纷纷开展多种形式的室内体育运动，如室内竞走、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑等，形成“我运动、我健康、我快乐！！！”的一中寒假生活主旋律。</h3><h3> 这段时间对于开学不久就要面临体育测试的初三学子而言是非常宝贵的，要如何把体育测试项目和提高自身的身体素质相结合，如何做到既能增强身体免疫力，远离病毒侵害，又能熟练掌握体育测试技术技巧，达到塑形美体、增强肌肉等功效，巴彦一中领导班子和体育老师们也是煞费苦心。</h3><h3> 针对毕业班学生整体身体素质，体育组老师们要求学生们充分利用好“每天十分钟”，因地制宜地结合自身情况有效地进行体质训练，不仅可以缓解压力、调节心情释放自我、忘却烦恼，更可以使身心愉悦，达到强身健体的目的。</h3><h3> 【1】选择跳绳的同学可以进行原地空手跳：要求膝关节靠紧，前脚掌起落，双手手腕进行空摇，手腕向下时两脚起跳，注意手脚配合好，有节奏，两分钟1组，每天4组。</h3><h3> 【2】选择坐位体前屈的同学没有比在家练习更适合的了：先通过站立前屈进行热身，膝关节不要弯曲，要向后用力，手掌尽量触到地面，能力强者并腿双手手掌触地并停留在地面几秒，热身后再进行坐位练习。练习时可以让家长在后面推压肩膀，低头含胸，收腹，深吸口气，前胸要尽量靠近大腿，两臂夹紧在双耳两侧，每天5到8分钟，做到身体发热，前额出汗即可。</h3><h3> 【3】选择仰卧起坐的同学则需要每天在硬一些的地面或是垫子上进行：要求严格按照标准动作训练，双手交叉在脑后，大、小腿成90度，每天练习2组，每组40个以上，不急于求成，可循序渐进。</h3><h3> 对于初二的孩子们，也要有意识的选择一到两项适合自己的运动提前进行练习，为将来打好基础；对于初一学年学生我们也给出几套针对性不同的训练方案——想要减脂塑身可以选择：原地高抬腿、原地徒手跳绳；想要练肌肉可以选择：俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等……</h3><h3> 不仅是学生，老师和家长朋友们也可以有针对性地锻炼身体目标部位的肌肉力量和柔韧性，纠正含胸弓背体型，形成正确身体形态习惯。可以做以下练习：</h3> <h3>【燕式平衡】</h3> <h3>【跪姿平衡】</h3> <h3> 在轻松有节奏的音乐下每天进行3—5组每组10—15个。</h3><h3> 在家做一些灵敏性练习，有助于更快、更准确使已有的身体素质有效地运用到实践中。</h3><h3> 可以进行十字双脚跳练习：在地面上画个十字标出1234象限，跳跃顺序可以随机决定13241或12342等，可以和家长一起进行PK，踏线或是跳错象限即为失败。也可以做跳起转体或是空手跳绳等练习。要记住遵循循序渐进量力而行的原则。</h3> <h3>塑形美体：</h3><h3> 腹部是人体的核心力量重要组成部分，掌握腹部及多角度练习，能使腹肌得到全方位锻炼。</h3> <h3>【卷腹】</h3> <h3>【反向卷腹】</h3> <h3>【坐姿转体】</h3><h3> 每个动作练习3组，每组15—20个，间歇45秒。</h3><h3> 我们提倡同学们和家长一起练习，也鼓励大家把自己有创意的练习方式与同伴们分享，并将在返校时以学年为单位评选出班级、学年“优秀健康锻炼达人”，希望每位一中人都能以最健康的身体、最饱满的精神迎接新的学期！</h3>