<h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">同学们好，我是于老师，</h3><p style="text-align: center;">今天的锻炼又要开始了。</h3><p style="text-align: center;">其它学科的作业没有完成的可以稍后完成，</h3><p style="text-align: center;">要劳逸结合，来来来，运动起来！</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">上一次课我们练习的是跳绳</h3><p style="text-align: center;">强度稍稍大了一点</h3><p style="text-align: center;">可能有些同学被累成了这样</h3><p style="text-align: center;">没关系，长时间没有运动是要慢慢恢复的</h3><p style="text-align: center;">这节课我们换一种方式</h3><p style="text-align: center;">全身的韧带、肌肉运动能力激活</h3><p style="text-align: center;">快准备好擦汗的毛巾和饮用水</h3><p style="text-align: center;">锻炼起来</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">运动前的准备活动还是一样</h3><p style="text-align: center;">不能忽视</h3><p style="text-align: center;">跟随视频节奏</h3><p style="text-align: center;">动起来，注意调整呼吸</h3><p style="text-align: center;">动作大都比较简单</h3><p style="text-align: center;">同学们尽量做规范</h3><p style="text-align: center;">加油</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">准备活动后同学们可以适量补一点水</h3><p style="text-align: center;">注意:别喝太多啊</h3><p style="text-align: center;">适当深呼吸，调整3分钟后开始后面内容</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">这一段练习强度不是很大，主要以有氧锻炼为主</h3><p style="text-align: center;">同学们要坚持住啊</h3><p style="text-align: center;">尽量把动作做规范</h3><p style="text-align: center;">ready go！</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">有没有同学累瘫了</h3><p style="text-align: center;">特别累就调整3分钟</h3><p style="text-align: center;">感觉还能坚持的同学就继续下一个挑战</h3><p style="text-align: center;">加油💪</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">这4分钟的练习稍稍累一点</h3><p style="text-align: center;">继续坚持啊</h3><p style="text-align: center;">go go go</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">最后三分钟</h3><p style="text-align: center;">全身的力量辅助练习</h3><p style="text-align: center;">运动量不大</h3><p style="text-align: center;">继续坚持</h3><p style="text-align: center;">最后的拉伸放松更关键</h3><p style="text-align: center;">加油</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">相信大家现在是这样的状态</h3><p style="text-align: center;">来，深呼吸1 2 3</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: left;">好，同学们，以上是本次课的全部内容，祝贺全部完成的同学，没有完成的同学下次继续坚持，身体好，才能抵抗疫情，加我们要加油！一定要增强体育锻炼，开学后圆满完成学习任务。下次课见同学们！</h3></font></h3>