<h1 style="text-align: center"><b>蒸湘区幸福路小学寒假居家锻炼指南</b></h1> <h3>亲爱的同学们：</h3><h3> 目前是疫情关键期间，相信同学们都能做到少出门,自觉在家隔离。学校希望同学们在家隔离期间也不要忘记在家坚持每天进行两操（幸福路足球特色操、眼保健操）的练习，保证每天一小时的锻炼时间！为了丰富大家的练习内容，使锻炼更丰富，更科学，学校艺体教研组的陈虹和曹辉香老师为大家设计了系列的健身活动，做为同学们的居家锻炼指南，快快动起来吧！别忘了邀请你的爸爸妈妈一起来哦！</h3> <h3> </h3> <h3> 多年来，我们学校一直致力于足球特色的传承、探索与创新，始终将“快乐足球，幸福成长”的足球特色发扬光大。学校足球队，在省、市、区各级比赛中屡获佳绩 ！这套足球体操的设计，为了普及学生对足球的认识，对足球常识的掌握，强化足球运动的宣传和足球基本动作要领的训练。每天坚持练习，绿茵场上下一个最靓的崽，就是你！</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>体能锻炼小贴士</b></font></h1> <font color="#ed2308"><b> 1.平衡小飞侠。</b></font>家长与孩子面对面，也可三人面对面。两人双手互握或三人互握后，每人将自己的一条腿慢慢后伸抬高离地即可，计时能够支撑多久，最大限度时间为一组。<br><font color="#ed2308"><b><br></b></font><div><font color="#ed2308"><b> 2.大风车。</b></font>家长与孩子背对背站立，双脚左右分开与肩同宽，家长将家庭小物品（如眼镜盒，一瓶饮料等）从胯下传给背后的孩子，孩子接住后从头顶传给家长，全程不能回头，不能转身。如此重复20次一组。<br><font color="#ed2308"><br></font></div><div><font color="#ed2308"><b> 3.萝卜蹲家庭版。</b></font>以小宝、宝爸、宝妈三口之家为例，家庭成员共同参与。随机选中其中一人为开始人。<br><br></div><div><b><font color="#ed2308"> 4.平板夹层双人支撑。</font></b>（建议爸爸与孩子一起）家长先俯卧成平板支撑趴地姿势，孩子双手抓住家长两个脚踝，双脚放在家长后背上成平板支撑姿势，家长由趴地姿势慢慢支撑起孩子，看能坚持多久，最大限度时间为一组。</div><div><br></div><div> 体能传递快乐！勤锻炼，开启健康生活方式，才能提高自身免疫力，增强病毒的抵抗力。赶紧滴！加油！<br></div> <h3><br></h3>