面对疫情的一份“心理防护指南”——西安电子科技大学长安绿地城小学致全体家长和小朋友的一封信

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小朋友

亲爱的小朋友们，家长朋友们：
大家好！当下，一场“新型冠状病毒”的疫情正席卷全国。随处可见的口罩，新闻上的疫情动态难免让人情绪慌张！在这里我们为大家整理、制作了这份“心理防护指南”供您和孩子查阅，希望我们都能够平安、健康的度过这个特殊时期！

学生篇

1.学会自我鼓励
看着网络上的疫情动态，我们心中难免会产生烦躁、抑郁、焦急和恐惧的心理。心理专家指出，有这些情绪是非常正常的，但是我们要学会调节它们，不能让这些不良情绪占据我们的心灵。要知道，情绪也是会传染的哦！人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。

2.积极交流倾诉积

交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

3.合理计划，有效率地学习
给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的计划表，可以计划有效率地完成作业，练习字帖，适当预习新课，也可以多看有益的课外书籍。不能半途而废！认真坚持执行一定会有惊喜！期望开学之际，能遇见更加博学、更加有趣的自己！

4.合理作息，保持良好的生活节奏
虽然疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一种锻炼。在充分休息的同时，要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

5.保持运动，提高自身免疫力
运动不仅有助于增进人的身体机能，提高免疫力，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家时可以选择跳绳、做广播操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

6.合理休闲，提高生活技能

可以发掘自己的兴趣爱好，例如学炒菜、洗衣服，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏：成语接龙、你来比划我来猜、一起看视频学习做手工等。

　　

家长篇

1.家长在行为上要给孩子以正确的引导和要求。
家长要和孩子一起去了解如何正确的戴口罩、洗手、消毒；在家要做好通风、清洁、消毒工作，不聚会，不扎堆；从正规的渠道去了解防疫信息，不信谣，不传谣； 理性就医。同时，不要频繁的在家中谈论疫情的发展，让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。

2.家长要用积极的思维去引导孩子正确对待疫情的发展

家长应引导孩子以理性、宽容的心态看待疫情；通过家长的言传身教让孩子们明白：我们面对疫情时要用积极地心态去携手面对，而不是抱怨、指责、传播负面信息；要引导学会在进行自我保护的同时学会关爱他人。同时家长可以根据孩子的年龄和理解能力，给孩子提供关于疫情必要和可靠的信息。不必去追寻、搜索所有的报道，避免孩子都接受过度的刺激。心理学研究表明：在危机事件中，如果反复接触信息，也是一种应激来源，会让一些人心理受到间接创伤。

3.在情绪上要保持平和稳定，帮助孩子做好心理防护。
“父母的情绪稳定是送给孩子最好的礼物”。家长要让孩子知道：只要按照医生的建议做好清洁、防护，避免并不必要的外出，家人都会健康平安的。疫情一定会过去，一切都会恢复正常！

4.尽可能保证家庭生活正常有序
规律和有秩序的生活能够增强孩子可控、可预期的感觉，也是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。假期里，大人和孩子可以一起按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，也可以进行一些居家小锻炼。这些可以帮助孩子提高抵抗力，同时也能增强孩子的内心安全感。

5.用心陪伴孩子
家长需真正关心孩子所思所想，回答孩子提出的各种各样的小问题，跟孩子进行积极正面的交流；同时可以和孩子多做亲子游戏，或者给孩子讲故事、读绘本。对于表现出焦躁不安或者烦恼、有恐惧情绪的孩子，家长需要多花时间来陪伴他们，还可进行更多的身体接触，比如多抚摸、拥抱孩子。

　　大朋友们，小朋友们！希望这些方法可以对大家有所帮助！希望在这一场没有硝烟的战役中，我们都可以拥有更加强大的内心，穿过风雨，迎来胜利的阳光！