面对疫情如何调整心态？ 双清区教育局送您一份“心理处方”

俞伶

情绪

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我们

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肺炎

生活

作息

自己

帮助

愉悦

　　新型冠状病毒感染肺炎疫情给人们带来了躯体和心理健康两方面的压力，担心自己被传染、害怕家人被传染，当心疫情会持续而出现的焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应。

　　为了帮助双清区广大师生及家长更好地渡过这段艰难时刻，区教育局携手邵阳市“红心林”志愿者服务联合会“心航”项目的心理老师们整理了以下方法，来适时调整心态，希望能对大家有所帮助。

1.维持正常的生活作息

尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 有选择性地获取信息

了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应，因为我们想要对自己的处境有所控制；目前大家关心的主要两类：一是新型冠状病毒感染肺炎的相关知识、防护知识；二是疫情信息。我们要关注官方媒体，比如政府机关发布的、医疗机构发布的，专业组织发布的。

3. 接纳自己的情绪

我们现在正经历的所有情绪都是正常的，每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好的生活，如恐惧和焦虑是我们面对肺炎疫情所感受到的，也可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，比如戴口罩，减少外出等。只要你的情绪在可控的范围内，我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化。

4. 调节负性情绪

接纳情绪的同时尽量保持平静、乐观的心态，科学研究表明心情稳定、愉悦的人免疫力更强。面对任何疾病，最好的药都是自身免疫力的增强，可以通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪，避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段。

5. 重新规划假期安排

我们可以感谢暂时有个轻松的机会，我们可以发挥创造力，让我们的生活更有趣；寻找自身愉悦自己的方式和活动，比如唱歌、看书、音乐、追剧等；可以用“主动式休闲”充实自己，就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；通过寻找当前条件下自身已有的和还可以做的，不断增强自我控制感和自我效能感。

6. 学会正向思惟

 (1)不要只往坏处看。不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。注意每日的信息中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理（例如：新型冠状病毒感染引起的肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物的发现等）。当你因为这次的危机而觉得辛苦，很无奈的时候，不妨望望路上的人流，你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活。

(2)思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。（有许多人是病了，但事实上没有受影响的人会更多）。

(3)以合理的态度来看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

(4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，如舒适安全的居家环境及亲朋的良好关系。

　　“隔离病毒，但不是隔离爱”为了帮助广大师生及家长更好地渡过这段艰难时刻，区教育局携手邵阳市“红心林”志愿者服务联合会，开通线上疫情防控心理咨询热线：5085538

第一阶段热线将持续20天时间左右，之后将根据疫情状况进行优化调整。（原则上，每位来访者通话时间控制在30分钟以内。）

因心理热线资源有限，温馨地提醒大家，请在自己和身边人出现心理危机时再拨打电话。务必将有限资源让给有需要的人！