抗击新冠肺炎，居家康复系列（九）之——心理调适

宁医大总院康复

      2020年的春节，新冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着亿万国人的心。疫情的突如其来、每日感染人数的增长、武汉一夜的“封城”、口罩脱销，都影响着我们每一个人不安的心。在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠等情绪。调整情绪，避免负面情绪引起的免疫力下降。

      面对爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态，居家的普通人面对这样的情况需要怎么做呢？来听听来自宁夏医科大学总医院康复团队给出的一些缓解紧张情绪的小方法：

1.静下心来，安排好生活。当我们过度聚焦在负面信息本身时，往往就很容易卷入焦虑和恐慌。而安排好自己的生活，规律的作息，既可以分散我们对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。下面的视频教大家通过呼吸法静心，缓解紧张情绪、改善焦虑及睡眠障碍。

以下练习需在安静环境中进行。适合清晨、睡前进行，可配您喜欢的轻音乐。

(理想呼吸节律来源李哲人体科学团队)

注意事项：1、以上方法每次可选择 2-3 种进行练习，无需全部练习，每次练习时间不超过 10 分钟，每天可练习 1-2 次；若练习过程中感觉不适，请立即停止。2、腰膝疼痛、高血压、心脏病患者请不要选择坐位、婴儿式。3、练习时请根据自己的呼吸频率进行，熟练后可逐渐延长吸气、呼气时间，避免屏气、喘息及呼吸频率过快 。

2.减少因讯息带来的心理负担。在危机时期，尽量控制自己每天关注有关信息的时间不超过一个小时，尤其在睡前不宜过多的关注相关信息。同时主要关注官方媒体发布的信息，不听信小道消息。不要对自己的开心怀有负罪感，也不要冒然一腔热情要“进军疫区”。保持关注，保持隔离，让家人开心，这就是最大的贡献。

3.做冥想和运动。现在网上有很多很好的正念冥想音乐，具有疗愈作用。同时在空气流通的室内，可以做一些室内运动，放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，全家人一起运动，让身心变得愉快起来。团队作品居家康复系列之一、二很适合大家每天坚持练习哦。

4.与自我对话，允许自己的负面情绪存在。在烦躁不安时，先采取一些方法来让自己镇定。例如，允许自己哭一哭，写出来、或者说出来自己的真实感受。告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的的反应。不指责、苛责自己的情绪。

5.建立正向思维。

香港心理学会建议面对危机时，可以运用如下的思维方式：

(1)不要只往坏处看。要对自己公平一点，不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。
(2)思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。
(3)以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题虽然会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善并成为过去。
(4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，看到安全的居家环境及亲朋的良好关系。

以上图片均来自网络

6.如果出现下列行为，可以寻求专业心理咨询：

恐惧，无法感觉安全；对自己或是其他任何人失去信心；自尊丧失，感觉羞耻， 痛恨自己，感觉无助，感觉空虚，感觉变得迟钝及麻木，变得退缩或者是孤立， 睡眠状况恶化。

      希望大家不要过度担心，信息的及时公开，对疾病的科学认知以及乐观坚强的生活心态，都是我们对抗危机最有力的武器！

       宁夏医科大学总医院康复医学科是区内最早开展康复治疗工作的科室之一，1993年在原理疗科的基础上成立康复理疗门诊，开展简单的PT及理疗工作。2009年6月1日在医院领导的关心和支持下，成立新的康复医学科，开始设立病房。2011年与宁夏工人疗养院合作成立宁夏医科大学总医院康复合作定点医院。目前科室有工作人员106人，医师25人，治疗师37人，护士44人，其中高级职称15人，博士研究生2人，硕士研究生12人。现有4个病区，共有床位150张，康复治疗区3个，面积约1500平米。拥有康复机器人、经颅磁刺激、视觉反馈上肢训练仪等先进的康复设备。开展早期重症康复、肌肉骨骼系统疾病康复、脑损伤康复、脊髓损伤康复、心肺康复等业务。

宁夏医科大学总医院康复医院
宁夏医科大学总医院康复医学科
宁夏医科大学康复医学系
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编辑：

刘剑 李志君 马秋霞 罗强 刘一兵 温莎

友情出演一：温莎  何维春；配音：温莎

友情出演二：罗强  刘一兵

制作：刘一兵  牛建凡  温莎  王磊 李娟

校正：林瑞珠

审核：朱宁