同心战疫，共克时艰——乔官镇北岩小学师生心理防护指南。

奔跑的青春

疫情

情绪

心理

我们

自己

面对

焦虑

可以

信息

反应

      由新型冠状病毒（2019-nCoV）引起的肺炎悄然袭击了武汉。疫情来势汹汹，迅速蔓延，严重威胁了全国人民的生命安全和身心健康。

       乔官镇北岩小学坚决贯彻国家方针，倡导全体师生在家做好隔离防护工作。面对疫情和足不出户的居家生活，部分师生和家长可能会有焦虑，担忧和疲惫等心理反应。现针对我校师生、家长可能出现的突发性心理状况，提供一份心理防疫指南，希望能对大家有所帮助。
       问
       面对疫情，我们可能出现哪些身心反应？

       01 认知方面
       注意力不集中，记忆力和思考能力下降，面对真假难辨的海量信息失去客观性，对疫情产生消极想法和念头，因学业关系对疫情防控情况更为敏感。      　　 02 情绪方面
       焦虑紧张、缺乏耐心，对疫情发展感到不安恐惧，对不能正常开学感到担忧或烦躁，学业压力增大，对自己能做些什么感到无助、迷茫或沮丧。        03 行为方面
       行为冲动，反复刷新各渠道信息，容易激动或发怒，容易指责或抱怨，对身体状况过分关注，安全感降低。        04 身体方面
       睡眠变化（入睡困难、做噩梦、易惊醒等），食欲变化（食欲下降或过度饮食），肠胃不适、腹痛等，坐立不安、易受惊吓，感到心慌气短、胸闷憋气等。        问
       我们为什么会出现这种情况？
       面对外界的重大变化或威胁时，我们的大脑会调动一系列生理、心理机能来应对，这也就是我们通常所说的心理应激反应，我们在一定程度上出现上述情况是正常的反应。同时还有一些可能原因在影响我们的身心状态。

       01 信息过载造成的认知和情绪影响
       我们刷新信息，本意是为了了解外界信息，但是鱼龙混杂的海量信息扑面而来，超过了我们个体所能接受、处理的范围，这不仅会带来压力，还会进一步造成焦虑恐慌。        02 隔离带来的影响
       隔离的经历并不常见，面对突然的人身自由限制，我们难免会感到有些慌张和不知所措。过去假期里的同学聚会、朋友共游，现在都无法成行，这很容易让人感到无聊、沮丧和孤独。而由于隔离在家，亲子关系的压力也随之增大，影响我们的情绪。         问
       面对疫情，我们有哪些心理防护措施？

       答：当个体暴露在突发危机事件里，无论是何种反应，都是对超常事件的正常反应，我们不需要责怪、埋怨或者回避这些反应，可以尝试以下办法平复情绪，有效应对。
01 适度关注，保持理性
       在这个特殊时期，网络上“爆炸式”更新的事件其中一部分只会引起恐慌或焦虑等负性情绪，我们不要只关注坏的方面。留意事实和数据，根据事实，合理担忧；关注权威网站发布的信息，不信谣、不传谣；控制自己上网的时间，转移注意力，关注身边的美好；学会辨别和过滤信息，审视消息的真实性和客观性。        02 接纳情绪的波动
       接纳可能出现的焦虑等其他情绪，要明白这都是我们在危机状态下的自然和正常反应。面对过度的不良情绪，我们可以按照以下四步进行调试：

       首先，可以觉察自己具体处在什么样的情绪当中；

       其次，可以为自己的情绪命名，比如紧张、害怕等；       

       第三，可以与自己的情绪对话，如“我现在感到很紧张，也很害怕，但我允许自己出现这些情绪，因为这都是正常的反应，每个人遇到这种情况都会如此”；
       第四，我们还可以尝试用正念或冥想的方法来放松自己。比如，闭上双眼，认真冥想自己“此时此刻”的体验，将注意力集中在自己的呼吸上，跟随腹式呼吸，然后将呼吸逐渐加深，除了呼吸的感觉，还可以觉察全身的感觉、姿势等。也可以在过程中默数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10分钟就会有益身心。      　　 03 保持生活的规律

       作为普通人，面对疫情最重要的就是照顾好自己，戴口罩、勤洗手、少出门，规律生活，提高免疫力，避免接触，这就够了。我们既不身处一线，也无法提供医学专业的帮助，那么把时间精力放到自己生活中，关注生活中的积极事件，做让自己有控制感和价值感的事情，比如自己感兴趣的事情、一直想践行的计划、亲子活动、与朋友畅聊等等。        04 利用多种方式与亲朋多交流感受恐慌、焦虑等情绪，也会源于“被孤立”的感觉，片面认为只有自己孤身处于疫情之中。

       因此，我们虽然无法出门见面，但是可以利用语音、视频等方式和亲朋好友交流，随时保持联系就会多一份安全感。联系的时候多谈谈自身的经历或感受，大家的感受会有相通的方面，这样会带来踏实的感觉，我们能够体会到出现的感受是正常的。不谈或少谈二手的或猜测的信息，比如“我听说”、 “我觉得”、“我猜”，避免不必要的紧张。

       05 隔离在家，各位家长可以怎么做？

       首先，借助此次疫情做好孩子的生命教育。生命是鲜活的，但在病毒面前是脆弱的，因此家长可以引导孩子从面对疫情中学会珍惜生命。提高认识，减少外出，主动谢绝或取消走亲访友活动。在家做好消毒、通风等防护措施，注意饮食卫生，合理安排作息，适当锻炼，增强自身免疫力。同时做好防疫功课，采纳专业人士的建议，戴口罩、勤洗手、远离人群密集场所。

       其次，利用这个特别的假期增进亲子关系。面对孩子“不遂己愿”的表现，不必过于忧心，允许孩子有自己的假期生活方式，抓大放小，相信孩子的自我调节能力。组织一些增添家庭温馨氛围的项目，比如一起室内运动、做游戏，缓解精神上的紧张感，比如共同看一本书或欣赏一部电影，然后进行交流讨论等。

       第三，树立积极的信念，引导孩子承担使命。在这场看不见硝烟的战争中，冲锋陷阵的是无数的医生护士，他们也是普通人，但是当他们身穿白衣承担起的便是救死扶伤的使命。世界的美好之处在于人人承担起应尽的责任。家长可以引导孩子思考，处于汲取知识的关键时期，作为学生的他们，承担的使命和担当是什么？或许在困境中可以思考出一个不一样的答案。

       06寻求专业帮助。

       如果你受到疫情的心理影响较大，经以上方法调整和借助家人好友帮助后，仍无法得到缓解，对自己正常的生活、学习和工作已造成了较大的影响，你可以在线上寻求专业的心理援助，推荐以下相关资源：山东省潍坊市心理援助热线：0536-6231120（24小时）
全国心理援助热线一览，助您度过危机：

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA


       只有我们心向阳光，才会等到黎明降临。作为一个普通人，保护好自己，做好自己能做的和该做的，就是对疫情最大的帮助！
       守望相助 众志成城

       武汉加油 中国加油！