守护身心，抗击疫情——怡福中学心理防疫求助指引

珊

疫情

心理

中学生

怡福

冠状病毒

开学

应激

求助

中学

同学

亲爱的同学们:
       大家好！

       2020年的新型冠状病毒导致的肺炎疫情爆发，时刻牵动着你我的心，无论是一线还是后方的人们都承受着巨大的压力。在这个特殊时期，同学们的生活节奏被打乱：不能走亲访友，因为有可能要延期开学，而将原定的学习计划进行调整……

       每天“宅”在家，时间一天天过去，你们的心情是否也经历着种种变化呢？焦虑，担忧，烦闷、悲伤等不良情绪是否困扰着你们呢？其实，疫情当前，我们既要对身体进行各种科学防护，更要为心理健康做好防护工作。

       因此，在当前抗击疫情的关键时期，我们中学生如何做好社会心态调控亦至关重要。好心态能够增强免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。在此，我们根据心理学专业知识，为大家提供新型冠状病毒疫情心理防护手册（中学生版），助同学们心理自助，在特殊时期维护心理健康，让我们以阳光乐观的心态面对疫情，一起打赢这场疫病防控攻坚战！

      让我们约定，等疫情过去，继续相约在怡福中学去遨游知识的海洋！立春已到，说明春天已在路上！从今天起，让我们和春天一起，陪伴彼此，期待春暖花开的日子！
      祝同学们身体健康，学业进步！

                                                                     江门市怡福中学

2020年2月4日

本文重要内容提要：

1.疫情心理防护调适手册

2.怡福中学心理求助方式

请各位同学、家长耐心阅读，感谢您的配合与关注!

新型冠状病毒疫情心理防护手册（中学生版）

作者｜天津师范大学心理学部  李琳 朱莹莹 周广东 刘希平 毋嫘 赵光

一、可能出现的身心反应

      如果你是非毕业班的学生：

      认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。
      情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。
      行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。
      躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

      如果你是毕业班的学生：

      认知：注意力不集中，记忆、思考能力下降，因疫情防控关系到开学及教学进度，加上中高考在即压力陡增，因而对疫情发展等情况更为敏感。
      情感：愤怒，缺乏耐心，对自己正在经历的一切感到困惑，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。
      行为：行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。
      躯体：食欲不振或饮食过度，睡眠差，做恶梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。

二、原因分析

01 不同程度的应激情境，诱发不同程度的应激反应

       在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，中学生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。

 02 隔离带来的正常反应

       隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前，专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

03 学业压力带来的正常反应

       中学阶段的学习内容丰富、抽象性显著增强、教学组织非常严谨，与此同时一些学科内容会有明显阶梯性。“低头捡一只笔，就再也没有跟上老师的进度”也是很多中学生担心的情况。学校推迟开学，正常的教学进度怎样进行下去？如果视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？面临即将到来的中高考的同学们可能也会担心自己在家复习是否没了备考的气氛，让自己产生懈怠。焦虑和紧张便自然而然的产生了。因此，在新型冠状病毒疫情面前，怎样在家也能正常地完成学业任务、在即将到来的升学考试中取得好成绩，也是中学生在这一阶段重要的应激源之一。

04 亲子关系压力

       中学生正处于青春期，是个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的你，有着对成熟的强烈追求和感受，对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化，渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识，没人能够否认这一阶段亲子关系的紧张带来的压力。甚至有网友开玩笑说，“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下，中学生（尤其是毕业班），校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，中学延后了开学时间，春节假期也延长，大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播，这时中学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。

三、你可以尝试的身心调节方法

01 躯体放松技术
       如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
02 觉察自己，认识自己
       利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。
03 学会过滤信息，避免造成替代性创伤
       替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。
04 利用多种方式与家人和朋友多交流
       虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。
05 积极的“愿望清单”技术
       利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。

参考内容：

 新型冠状病毒疫情心理防护手册（中学生版）

四、你还可寻求专业的心理帮助

——怡福中学心理求助方式

    怡福中学心语室即日起至开学期间面向本校全体师生开通网络心理求助渠道，具体安排如下：
（一）联系方式
怡福中学心语室工作QQ“心声细语”（q号：2597410953）
（二）值班时间
2月5日开始，至开学前一天，每天9:00-12:00，15:00-17:30

（三）注意事项
1.值班安排：该工作QQ由学校专职心理教师吴玉珊老师值班

2.咨询方式
A.接受文字与语音形式的留言或在线咨询。

B.必要时也可预约安排语音通话形式的在线个体心理辅导

（每次咨询时间为30 分钟以内）。

3.咨询须知
      ①由于寒假期间人力有限，心理援助亦是一项心理消耗极大的工作，为尽量将宝贵的时间与帮助资源留给最有需要的师生，希望大家确实是在有切实需要的情况下使用此求助渠道。
     ②家长亦可询问关于孩子的相关问题，但为确保求助资源用于本校师生，无论教师、家长还是学生咨询时都将会先通过适当方式核实学校归属信息，还望理解。
      即凡添加QQ好友时，请备注好您孩子的学校、年级、班别及姓名，如果是家长，在备注后再加括号标注。
     例子：怡福中学2019级七（X）班XXX（家长）  
     如不主动备注，会增加不必要的咨询工作，故凡不备注者，不通过好友，望您知悉。
      ③非本校师生建议向面向社会的求助渠道寻求帮助，具体信息参见文末校外资源链接。

       对于不太严重和紧急的困扰，欢迎大家以邮件的方式给吴老师写信倾诉，邮箱：[e-mail]。

      吴老师将优先选择比较普遍的问题进行回复，与此同时，也欢迎同学们积极地在心理老师的QQ空间留言区里分享自己最近的生活感受与体会，让我们给彼此多一些鼓励和支持！

附：校外资源链接

 【热点】广东首批10所高校面向社会提供心理服务