大家动起来 携手抗病毒系列 ——二十四式太极拳

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　　为做好疫情期间本科学生的教学工作、丰富大众特殊时期文化生活，普及科学健身知识，根据上级文件精神及学校工作要求，武术与表演学院组织各个教研室开展“大家动起来”携手抗病毒系列健身指导活动，要求各教研室根据专业特长，充分发挥专业引领和示范作用，推出系列健身微视频，做到学院有组织、教师有行动、学生能实践。从而更好地服务学生及大众。

《二十四式太极拳》

也称简化太极拳，是1956年由国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按照由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，选取了二十四式经典动作编纂而成。二十四式太极拳全套共分四段，演练时间约为5至6分钟，主要有拳、掌、勾三种手型和弓、仆、虚等若干种步型，主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。通过练习24式太极拳，学习者不仅能够强身健体，预防疾病，更可以陶冶情操，感受中华传统文化的博大精深。

让我们大家一起跟随杨老师，在家中练习二十四式太极拳吧！

动作名称

第一段落

（1）起势

（2）左右野马分鬃

（3）白鹤亮翅

（4）左右搂膝拗步

（5）手挥琵琶

第二段落

（6）左右倒卷肱

（7）左揽雀尾

（8）右揽雀尾

（9）单鞭

第三段落

（10）云手

（11）单鞭

（12）高探马

（13）右蹬脚

（14）双峰贯耳

第四段落

（15）转身左蹬脚

（16）左下势独立

（17）右下势独立

（18）左右穿梭

（19）海底针

（20）闪通背

（21）转身搬拦捶

（22）如封似闭

（23）十字手

（24）收势

杨静

首都体育学院副教授，硕士研究生导师，国家级运动健将；亚洲武术锦标赛太极拳冠军，全国武术锦标赛太极拳、太极剑冠军；国家级武术裁判，北京市中青年骨干教师，北京市武术协会副秘书长，从事太极拳运动30多年，长期工作在太极拳训练、教学、科研及社会实践活动的第一线，具有非常全面的综合实践能力和教学经验，培养出多名学生获得国家级运动健将称号。主要研究方向为太极拳健身价值与大众化传播、高校太极拳人才培养体系与实践。主编《民族传统体育专业选修课教材—太极拳》、《民族传统体育专业选修课教材—太极剑术》、《巧学精练--42式太极拳》、《24式太极拳》、《冠军教你学太极》等多部太极拳教材。常年担任国家体育总局武术管理中心“武术边疆西部行”“武术走基层”“武术海外段位制考评”专家组成员。