<h3> 根据市教委及教育局的要求，天津市第一〇二中学制定延迟开学阶段学生室内体育锻炼方案，坚持“停课不停学，锻炼不停滞”的原则，坚持体育锻炼，实现家校共育，引导家长加强对学生体育锻炼指导，确保每天阳光体育锻炼一小时，增强体质，做到防疫不出门，运动不停止，确保学生身体健康。</h3><h3>实施方案：</h3><h3>一.锻炼时间：上午9：00—9：40，下午3：50—4：30，每天重复训练，加强体能。</h3><h3>二.参与人员：天津市第一〇二中学全体高二学生。</h3><h3>三. 锻炼地点：室内锻炼。</h3><h3><br></h3> <h3>第一部分：准备活动</h3><h3>1.头部运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.腹背运动 5.正压腿运动 6.侧压腿运动 7.膝关节运动 8.踝腕关节运动</h3> <h3>第二部分：锻炼内容</h3><h3>1.卷腹运动（男生30*2组，女生20*2组）</h3><h3>2.背肌超人（男生20*2组，女生15*2组）</h3><h3>3.臀桥运动（男生20*2组，女生15*2组）</h3><h3>4.侧撑运动（男生40s，女生30s，左右手各一组）</h3><h3>5.平板支撑（男生40s*2组，女生30s*2组）</h3><h3>6.俯卧撑（男生30*2组）跪姿俯卧撑（女生30*2组）</h3><h3>7.高抬腿运动（男生30*2组，女生20*2组）</h3><h3>8.蹲跳运动（男生30*2组，女生20*2组）</h3><h3>9.前前后后跳运动（男生20*2组，女生15*2组）</h3><h3>请</h3> <h3> 请同学们根据自己的身体情况，可以适当的增减次数和运动的时间，每天锻炼，增强体质，完成每天的训练任务。</h3>