停课不停学——渤海中学发布家庭体育作业

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      为抗击、防范冠状病毒，保障学生的身心健康，增强体质，提高免疫力，同时也为应对初三体育考试，渤海中学发布学生家庭体育作业，以发展学生体能，增强体质，提高免疫力及运动水平:

一、 锻炼前的准备工作及注意事项

1、穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，不要穿拖鞋锻炼。
2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。
3、选择空间大一些的地方运动，能伸展开。
4、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。
5、注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居。

二、运动前的拉伸练习：

      热身可以加快心率，提高我们的身体温度，让肌肉处于备战状态（身体啊~我要动起来了！你给我醒醒~），同时能有效的降低运动损伤发生的几率。

第一节：颈部运动   2X8拍

第二节：肩关节环绕 +扩胸运动   2X8拍

第三节：俯身体转   2X8拍

第四节：弓步压腿   2X8拍

第五节：大腿内侧拉伸   2X8拍

第六节：踝关节环绕   2X8拍

三、练习项目

（一）平板支撑      坚持1—1.5分钟，要求不屈髋不塌腰。

（二）深蹲       20-30次，两腿站开与肩同宽，双手平直向前伸，臀部向后坐，重心落在脚后跟上，大腿和小腿夹角应小于90°。

（三）跪姿俯卧撑      20-25次。

（四）开合跳      50-60次。

（五）前后小跳      50-60次。

（六）波比跳      15-20次，要求动作协调连贯。

 　　注意事项：

      1、 以上六组练习项目为初中学生运动适中量，建议学生在家长的监护下完成，家长也可以和学生一起完成。练习时每位同学根据自身体质状况，量力而行。

      2、以上6组动作练习内容循环做2次。每组动作间休息1—2分钟，每大组间休息间隔3—4分钟。

      3、初一、初二同学每天最少做一次，初三同学每天最少做2次。

三、放松运动

    运动后一定要做拉伸，以下是推荐的拉伸动作，可根据情况选择：

下面发一个《踩点舞》的小视频，供家长朋友在空余时间进行练习。

      亲爱的家长朋友、老师、同学们，恰逢新春佳节，疫情虽然阻断我们出行的路，但挡不住我们战胜疫情的决心，只要我们做到防范为先，坚持体育活动，增强免疫力，就一定能遏制疫情的传播！
      停课不停学，体育锻炼不延期。愿春暖花开之时，我们都可以走上街头，不用口罩，繁花与共！

      渤海中学，成才的沃土，希望的摇篮，和谐创新，自主学习，自主管理，一切为学生的发展奠基，绿色渤海，让你尽享成长的快乐！