肺炎爆发不用慌，外小援助帮你忙

观山湖区外国语实验小学

党员领航工程－党旗下我们在行动

亲爱的同学、家长们：

      由于新型冠状病毒的爆发，全国多地启动重大突发公共卫生事件一级响应。这期间，也许我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落，甚至容易激怒、疑心加重等等，这些都是正常的心理反应，特别是当亲朋或者自身感染了新型冠状病毒或者只是普通感冒时，这样的心理反应会更加加剧。那么，除了及时就医、靠医护人员的精心治疗护理之外，我们还能做点什么?我们还可以通过保持一个积极的心态面对疾病，这不仅能帮助我们身体保持良好的免疫力、守卫和恢复健康，还能帮助我们万众齐心、早日走出新型肺炎的阴影。为此，观山湖外国语实验小学为同学、家长们提供了自我心理调适的一些方法：

1. 先了解自己为什么焦虑，哪些是真正的焦虑，哪些是夸大的焦虑。

      有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身，而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况，不要盲从负面信息，从多维的角度思考问题，了解正确的资讯帮助自己，防止灾难化思维，正面积极的应对，做好科学防范。

2. 做好时间和生活管理。

     走出以往的惯性模式，积极主动地制定一份新的规划，做一些以前没有时间完成的事情，学一些新技能，比如拼盘艺术、茶艺、插花等，并学会鼓励自己，欣赏自己。

3.让自己的情绪稳定下来。

    如果你定好的旅行取消了，那么正好可以培养延迟满足的心态，试着适应特别的休假模式，让自己的情绪稳定下来，逆境中锻炼自己乐观平和的心态，记着，好的情绪是最温暖的陪伴，享受当下与家人相处的时光，共同度过危机，拥有健康的身体会得到更长久的幸福，危机过后的生活会让我们更懂得珍惜、更热爱生活。

4. 培养一项让自己静下来并感兴趣的事情。

    不能与朋友聚会，就转变想法，锻炼和自己独处的能力，培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情，可以看书、喝茶、写毛笔字，也可以从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪，静心养性，心身受益。

5. 在现有的条件下，适当运动，合理休息，补充营养。

    保持良好的健康状态，只有拥有健康的现在，才能更好的对抗危机。只有照顾好自己，才能有更大的能量帮助别人，才能够为持久作战打下良好的基础，要相信自己内在的力量是无穷的。

6. 改变可以改变的，以平静的心接纳不能改变的。

    回首过往，我们有非典的经验，人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验，把这次危机当成一次人生的挫折，我们不能预测未来，但我们可以把握现在，坚定信心，科学应对，将危机降低到最小。

7. 正确评估压力，不夸大压力带来的反应，理性面对压力，合理调控情绪。

    因为好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。

8. 相信国家，相信科学，合理防范，不信谣、不传谣。

    不要盲目恐慌，也不要不重视，关注官方信息，相信国家的力量。

新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不仅限于：

1.规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

2.转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

3.不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪；

4.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

5.进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

6.跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

    大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，他们需要寻求专业的心理帮助。

    宅在家里的时候，不妨通过专家提供的解压方法，创造一个轻松的环境抗击疫情。

    武汉同济医院专家提出多种居家隔离解压方法：休息、运动、阅读、有节制地获取信息……一起看看↓↓

     同学们，“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。”很多时候，我们不能选择生活的境遇，但我们却可以选择积极地应对；我们不能选择对抗自然规律，但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中，要用积极的心态不断地努力和争取，我们才能够成为赢家，我们才能够在面对危机之时，战胜它，击败它，渡过难关，迎来更美好的明天!

     不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌，每个人都把自己当成一道防线，穿过风雨，迎来胜利的阳光。

观山湖区外国语实验小学为您开通了“心理援助辅导”

     在疫情防控期间我们为同学们、家长们开展疫情防控心理援助，陪伴、支持大家共度难关！加油中国！加油武汉！

    下面是外国语实验小学关于学生及家长群体，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间开展心理援助辅导老师的名单。

编辑：曾云燕

审核：张德民