<h3> 温馨提示：</h3><h3>少出门，断传播；戴口罩，防传染；勤洗手，去病毒；多运动，提免疫，严防控，促健康。</h3><h3>===================================</h3><h3><br></h3><h3> 同学们：在做好疫情防范的同时，我们应该适度参加体育锻炼，提升自身免疫能力，下面我们一起来做运动吧！</h3><h3><br></h3> <h3>一、半蹲起</h3><h3>动作要领：两脚开立，比肩稍宽，脚掌平行，脚尖朝前，下蹲至大腿与地面平行，每组10--15次。</h3> <h3>二、运动平面支撑</h3><h3>动作要领：双脚尖、双掌着地成俯卧姿势，过渡到小臂撑地。每组10--15个。</h3> <h3>三、踢腿运动</h3><h3> 动作要领：弹踢左脚时，右手从腰间冲出，弹踢右脚时，左手手从腰间冲出，每组10--15次。</h3> <h3>四、高抬腿</h3><h3>动作要领：上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。</h3> <h3>五、登山跑</h3><h3>动作要领：面朝下，手臂和脚尖支撑身体，收紧腹部绷紧背部，背部和地面保持平行，接着弯曲一条腿，膝盖尽力贴近手肘。然后收回去，换成另一只腿，动作相同。手臂和上体，尽力保持不动。</h3> <h3>六、波比跳</h3><h3>波比运动一共由5个动作连接而成：</h3><h3>1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。</h3><h3>2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。</h3><h3>3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。</h3><h3>4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。</h3><h3>5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。</h3> <h3>七、滑雪跳</h3><h3>这个动作像模拟跳绳，可以提高跳绳时的协调性，稳定性，提高跳绳成绩。</h3><h3>动作要领：左右交替双脚跳跃；起跳瞬间摆臂、落地后脚尖可以轻点地，后脚跟不着地</h3><h3>。</h3> <h3>八、挺身拉伸</h3><h3>动作要领：双手上举，同时重心上提，单脚直推后摆至最高点。</h3> <h3>同学们：</h3><h3>掌握了以上的动作要领后，让我们一起跟上Tabata的音乐节拍，一起动起来吧！</h3> <h3> 以上动作在家均可完成，低年级的学生们运动量可适量减半，高年级的学生们则根据自身情况增减动作的数量，保持每天的锻炼！</h3><h3> </h3> <h3>设计：欧阳原 尤溪县进修学校</h3><h3>示范：郑春蓉 尤溪一中文公分校</h3><h3>拍摄：郑登辉 尤溪一中文公分校</h3><h3><br></h3>