<p> 在这个特殊的寒假里，新型冠状病毒引发的肺炎成为大家最关心的话题。预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。同时在家中坚持室内体育活动，提高免疫力，保持积极向上的乐观心态。</p><p> 生命在于运动，科学研究和实践表明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成非常有帮助，且受益终身。赶紧动起来！</p><p><b>热身运动：</b></p><p> 运动之前必须先进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。如徒手操、蹲起等低强度的热身运动。跟着延庆的体育教师一起动起来吧！</p><p> </p> <p><b>练习一：</b>1.高抬腿 2.后踢腿 3.小步跑</p><p><b>时间：</b>感觉身体酸胀后再坚持10秒钟。</p><p><b>建议：</b>1.锻炼时间根据自身素质灵活掌握。</p><p> 2.最好在早晨或晚上睡觉前，这样不影响肠胃内食物的消化。</p> <p><b>练习二：</b>体能挑战</p><p><b>动作：</b>1.登山跳 2.双脚前跳 3.开合跳 4.单脚跨越 </p><p><b>时间：</b>低年级每个动作10次X1</p><p> 中年级每个动作10次X2</p><p> 高年级每个动作10次X3</p><p><b>建议：</b>练习不要追求速度，每个动作尽量做标准即可。</p><p> </p> <p><b>练习三：</b>1.兔子舞 2.交叉跳 3.开合跳</p><p><b>建议：</b>早上或者晚饭后一小时5分钟，暖身又甩膘，每天五分钟相当于跑步一小时。</p><p> </p> <p><b>练习四：</b>平板支撑</p><p><b>动作：</b>手肘和手掌都平方在地面，保持头部、肩部、背部、胯部和踝部在同一平面。</p><p><b>时间：</b>低年级每组20秒X2</p><p> 中年级每组30秒X2</p><p> 高年级每组30秒X3</p><p><b>建议：</b>收紧腹部和臀部，保持呼吸均匀。</p> <p> 最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。祝大家过一个健康平安的假期！同学们加油！天天锻炼，战胜疫情！</p><p><b>编辑录制：陈莉</b></p><p><b>审核人：郭书华 孟祥华</b></p>