面对疫情，泾华学校教你如何做好自我心理调适

韩妮娜

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　　出门戴口罩，勤洗手，勤通风，确诊病例每天都在增加，关于新型冠状病毒肺炎的新闻也在不断地更新……新型冠状病毒疫情牵动着每个人的心。随着新型肺炎疫情的不断发展，以及和疫情的不断抗争，居家不能外出的我们身心状态也发生了变化，今天我们来谈谈现阶段的心理调适方法。

　　面对疫情，我们可能会有这样的心理感受：

首先，疫情本身就是一个刺激源，再加上许多人的学习生活计划、假期安排都被打乱，不得不在家时刻关注着新闻，刷新着信息。许多学生和家长不免都陷入焦虑、恐惧的情绪当中，而这种焦虑恐惧的状态又促使着我们花费更多的时间刷新信息，关注疫情。

　　其次，原本有着丰富多彩寒假生活的学生突然可以长时间待在家，却又开始觉得无聊，让人觉得烦躁不安。虽然增加了与父母的交流时间，但有些矛盾和冲突也因此逐渐产生。如：有些家长反应孩子在家一天到晚玩手机，作息不规律，毫无自制力，说的多了还冲家长发脾气。父母看不惯孩子的行为，孩子受不了父母的唠叨，矛盾由此产生。

　　最后，开学推迟学校的教学计划要重新安排，学生的寒假计划也要做出调整。虽然学校已经在充分利用线上资源，努力提高线上教学效果，但一时之间学生难以接受这种新型模式，难免出现焦虑状态。

　　面对疫情，我们可以这样做

【学生篇】

1、在疫情面前，每个人都会产生焦虑和恐惧，这是很正常的反应。当前务必要做到的是谨慎而非紧张，积极而非焦急，每个人都做好个人防控措施，如戴口罩、少聚会、勤洗手等。

　　2、为了防止不良情绪的产生，学生在家可以做一些让自己感兴趣的事情，或运动、看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，健康规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。

　　3、关注疫情不过度，科学理智看待网络上的信息。做到：不信谣，不传谣。

　　【亲子篇】

这段时间每天跟家人待在一起，怎样避免与家人发生亲子冲突？

做到彼此尊重接纳、平和沟通，让从客厅到卧室的短短距离，变成促进亲子关系和谐的宝贵契机。

居家隔离期间，可以和家人一起做些什么？

（1）陪伴父母，聊天、运动、做家务，学习肺炎应对方式。

（2）陪伴孩子，学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子身心健康，教会孩子应对肺炎的方式。

（3）若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

如果焦虑恐惧等不良情绪影响到正常生活，我们可以这样做：

1、不管出现上述何种心理行为反应，只要持续时间不超过两周，没有对正常的学习生活造成严重影响，都属正常范围，勿需过分担忧。

2、充实就会有意义。为了防止不良情绪的产生，学生在家可以做一些让自己感兴趣的事情，或运动、看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

3、各位学生和家长感到应激反应持续时间过长，确实无法缓解，甚至产生了失眠等问题，请尽快向学校心理老师或所在地区的未成年人心理健康辅导中心求助。

张慧 泾华学校心理老师 心理学学士学位

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