坚持锻炼 增强体质 抵御病毒

王冲

2020鼠年新年伊始 ，新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，疫情防控工作任务艰巨，为坚决贯彻中央防控精神指示，切实把师生健康安全放在第一位。按照上级领导部门要求，大家积极响应防控工作，我们力争做到“宅在家，不出门”。

呼吁全体师生在家加强锻炼，让我们劳逸结合，增强体质，抵御病毒，下面给大家推荐几种在家提升身体机能的好方法，每个人都能动起来，大家一起锻炼吧！

一.深蹲

练习方法：

每日练习2组，一组20个。

每组间隙不超过30秒。

二.平板支撑

练习方法：

每组保持30秒，每次训练2组，

组与组之间间歇不超过20秒。

三.开合跳

每日循环2组，每组30秒（20次）组间休息不超过30秒。

四.跪撑躯干挺身

练习方法：

每次2组，每次60秒，左右交替。

间隙时间不超过30秒。

有体育器械的也可借助器械锻炼，

比如哑铃，可做俯身哑铃侧平举，根据自己体质，每日锻炼量逐渐增加。