简单实用的心理疏导方法—成人篇

慧子

　　2020年，一个特殊的春节、一个特殊的假期、一场没有硝烟的战争！面对突如其来的肺炎疫情，焦虑和恐慌情绪也在蔓延。下面介绍几种简单实用的疏导方法，帮助大家调节好自己的情绪，缓解心理上的不适：

　　1、专注做事不传谣。

由于媒体的传播，我们难免会陷入集体的情绪中。集中注意力在你手头上需要完成的事情，会让你缓解消极的情绪。在搞清真相之前，不传谣，不在不实信息上再添油加醋，这就是“流言止于智者”中的智者，能做到这一点，必须让自己感同身受，而不是冷漠的旁观者。

　　2．丰富生活兴趣减压。

心理减压是指通过身心放松，从而保持一种健康、积极向上的心态。倾诉、读书、音乐、帮助他人、休息、运动等都是进行心理减压的有效方法。比如：听一些比较柔和、抒情的音乐，然后慢慢平复自己的心情，一这样你就会觉得心里舒服多了。

　　3、勇敢倾诉放下负担。

坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。你可以将自己心中的不满、负面的想法、感受、困惑毫无保留地向家人或好朋友倾诉，这样你会觉得你的心里像放下一块大石，感觉十分轻松，同时你也能得到解脱。这是日常生活中最常用的方法，也是最有效的方法之一。

　　4、转移注意避免刺激。

转移注意力，尽可能多开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中央转移了，也就摆脱了心理困境。在当地条件允许的情况下,可以适当外出散步,呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不能出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动,增强机体代谢水平,改善情绪,提高自身免疫力。在"超长假期"里还可以为自己设定一些小目标,比如阅读一些图书、做一些手工,学做两道美食等,让生活变得更加多彩而有意义。

　　5、正面行为缓解压力。

可以通过创造具有正面意义的应激行为来缓解压力。比如，“捐助”也是一种解决心理压力的方式和寻求参与的办法，被公开展示的捐助行为能够形成互帮互助的气氛，有助于减轻“个体孤立”的压力。同样，创造良好的客观环境也有助于缓解心理压力。

　　6、转换视角舒缓情绪。

有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，就会淡化消极情绪。

　　以上6个疏导方式，都是让大家用积极的心态来面对此次疫情事件。 在疫情还未结束的时期，拥有积极的心理品质是对抗心理危机的有效武器。希望这几个心理疏导小方法，能够帮助大家缓解情绪和心理上的不适，身心健康地度过每一天。