(凌云中学防疫课堂)疫情当前 如何用正确的心态面对生活

王煦晨

这个春节，无论你身处何方，都通过各种渠道了解着疫情信息。对疫区医护人员和当地居民的同情，对疾病的恐惧，对疫情发展的担忧，让很多人的心态“崩”了。这些负面情绪一旦蔓延，可能出现“心灵瘟疫”，带来更多社会问题。
最容易出现的4种心病

心病一：“恐慌症”

对策：会“防”才能不“慌

全面认识疾病，减轻对未知的恐惧

人类对传染病有本能的恐惧，这主要是因为对疾病的感染渠道和后果不够了解。目前认为，新型冠状病毒肺炎以呼吸道传播为主，少出门、戴口罩、勤洗手等方法能够有效预防。

感染者中，以轻症为主。目前已经有治愈出院的病例，相关药物、疫苗也已经进入研究阶段，要重视防疫，但不必过于恐慌。

弄清自己担心的事是什么，并正视预期后果

例如是疫区物资紧缺，还是疾病的严重程度？通常，压力来自两个因素：把结果想的过于严重，把自己的应对能力想的过于弱小。

如果发现结果不那么严重（物资已经得到补充，疾病死亡率并不是很高），自己的能力也不是那么弱小（做好防护和不出门并不难，人体自身也有一定抵抗力），就不会那么担心。

全方位社会支持，促进大众心理稳定

有关部门、主流媒体发布的信息如果及时、准确、科学，有助于大家心理上的稳定。媒体及时辟谣，能遏制恐慌蔓延。

国家的迅速部署和各地医护工作者、社会人士的支援，也是强大的社会支持。这种支持越强大，每个人的感受就越稳定，越不容易恐慌
心病二：“疑心病”

对策：过得“日常”，心才“稳当”

由于此次疫情的早期表现可类似普通感冒，很多人一旦咳嗽、头痛，或者稍有发热，就担心是被感染了，反复查体温才能放心，甚至没有明显症状也四处求医问诊。这反而不利于预防疾病，还可能造成交叉感染。

若没有明确症状和接触史，做好防护，还是很担心，可通过以下几个方法调节心态：

放松训练：听音乐、进行室内锻炼、跟亲友视频聊天等。
做最日常的事：保持平常的作息、吃好三餐。只有吃得好睡得好，过得越“日常”，越让自己觉得能掌控生活节奏，越有利于保持平和的心态。
弱化对疫情氛围的感受：适度跳出来，不要总是把注意力放在自身的症状上。如果担心体温，可每天测1~2次，且至少隔开几个小时。不要过于频繁的测量，以免强化自己对症状的关注，紧张情绪也可能引起体温波动和升高。
如果因为过于担忧，出现了躯体症状，如焦虑、紧张，在条件允许的情况下，建议寻求专业心理医生的帮助。
心病三：“忧虑症”

对策：适当断网最解忧

得知疫情严峻，以及疫区人民、医护的高强度工作环境和物资匮乏时，很多人出于同情和共情，出现情绪低落、失眠等身心困扰。这种表现在心理学上被称为“替代性创伤”，往往在同情心较强的人（尤其是女性）和一线医护工作者身上更加明显。

预防和减轻“替代性创伤”，建议做到以下3点：

首先，建议不要短时间大量浏览这类信息；
其次，多关注官方信息，以免被谣言影响；
最后，可以通过其他事转移注意力，例如看电视剧、看书等。
心病四：“负能量收集症”

对策：关注官方信息，不信谣

这类人往往容易被负面信息和负面情绪影响。改变这种状态，需要做好这些事：

远离散发负面情绪的人。
尝试认知行为疗法。认识到“今天你是一个正常的人”，只有你正常，大家都正常，社会才能正常运转。吃好饭、睡好觉，完成好自己的事，就是做好了一个正常人。
不信谣不传谣。很多负面信息是谣言，加强自己对信息的辨识能力，多关注官方发布的信息，能减少被负面情绪影响。
相互鼓励，给“心”打一针疫苗

只有不断攻克医疗、管理等方面的难关，保证一系列措施落实到位，才能阻断疫情蔓延。这就需要每颗心都有一股向上、向前的力量。我们呼吁大家相互鼓励，充满信心地面对和抗击疫情。

鼓励自己：

“做好防护，就能有效防病”

抱怨不能解决问题，配合各地做好监测、隔离，做好自身防护，就是对防疫的支持。积极的心态有助免疫系统运作，让你拥有更强的“防病盾牌”。

鼓励家人：

“等疫情结束，我们就能相聚”

不串门、不聚会的“电子拜年”，除了节日的问候，也建议带上鼓励。尤其是亲友中有疑似或确诊患者的，一定要告诉TA，现在已经有治愈出院的病例，家庭成员都很好，大家等着TA回家。这种信念，有助患者战胜疾病。



疫情面前，愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖，共渡难关，加油！