<h3>同学们， 疫情阶段我们延课不停课，介于同学们运动环境有限，让我们和家人一起来学习《八段锦》。</h3><h3> 本篇介绍的是动画版八段锦，即简单又可爱，今天我们来学习八段锦第七和第八个动作。</h3> <h3>热身动作:</h3><h3>原地前后跑60秒×4组</h3> <h3>第七式，攒拳怒目增气力</h3><h3>马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 </h3><h3>颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。</h3> <h3>第八式，背后七颠百病消 </h3><h3>两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。 </h3><h3>脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。</h3> <h3>拉伸动作:拉伸臀大肌和腘绳肌。左腿前伸，微屈右膝，两手摸左膝盖保持15S，左右腿相同。</h3><h3>以上两个动作是我们今天所有学习的主要内容，同学们在家里反复练习。</h3>