<p style="text-align: left;">新型冠状病毒肺炎来势汹汹</h3><p style="text-align: left;"><br></h3><h3>为了不给前线的医护工作者增加麻烦</h3><h3><br></h3><h3>大家都自觉地将自己隔离了起来</h3><h3><br></h3><h3>每天吃吃睡睡的日子</h3><h3><br></h3><h3>脂肪不知不觉也囤积起来...</h3> <h3 style="text-align: center;">相信德强的学生和家长们都已经了解到</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">静坐少动是危害很大的一种生活方式</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">在新型冠状病毒肺炎流行期间</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">在居家隔离的同时也应该进行适当锻炼</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">提高<font color="#167efb">自身免疫力</font></h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">这里为大家推荐6个简单的居家锻炼小动作</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">每天<font color="#167efb">15</font>分钟</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">让我们带着家人们一起<font color="#167efb">运动防疫</font>吧！</h3> <h3>1⃣</h3><h3><font color="#ff8a00">扩胸运动</font></h3><h3>双手侧平举，向后扩胸展开手臂，</h3><h3>练习约30秒。</h3> <h3>2⃣</h3><h3><font color="#ff8a00">左右弓步小腿交替拉伸</font></h3><h3>双手叉腰，右脚向前迈一小步，然后右膝逐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，避免屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸，保持约15秒，然后左右交替，重复5次。</h3> <h3>3⃣</h3><h3><font color="#ff8a00">后踢腿跳</font></h3><h3>双脚与肩同宽，双腿快速交替屈膝贴近臀部，双肩前屈过头顶脚跟不落地像跑步。</h3><h3>10秒/组，重复4组。</h3> <h3>4⃣</h3><h3><font color="#ff8a00">开合跳</font></h3><h3>双脚打开的同时手臂向两侧打开，前脚掌落地起跳。</h3><h3>30秒/组，重复2组。</h3> <h3>5⃣</h3><h3><font color="#ff8a00">原地屈肘高抬腿</font></h3><h3>肩放松自然前后摆动，腿向上抬高，躯干挺直。</h3><h3>30秒/组，重复4组。</h3> <h3>6⃣</h3><h3><font color="#ff8a00">扶椅左右臀大肌拉伸</font></h3><h3>一侧脚踝放在对侧膝关节上放松，下压膝关节，同时身体轻微前屈，感到臀部肌肉被明显拉伸后，保持约15秒，然后左右交替，重复4次。</h3> <h1 style="text-align: center;">温馨提示</h1><h3><br></h3><h3>1.可保持每天至少15分钟，每周3~4次的运动频率；</h3><h3><br></h3><h3>2.特殊时期，运动时请尽量选择在家进行。如果家里有跑步机、椭圆机等健身仪器，可在家自行进行练习；</h3><h3><br></h3><h3>3.若家中有监控心率的智能设备，运动时可佩戴，监控运动过程中的有效心率，保证运动过程的安全性；</h3><h3><br></h3><h3>4.若患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病患者，运动前后需进行血糖血压的测量，在运动过程中，出现任何不舒服的情况应及时停止运动。</h3><h1 style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308"><br></font></u></h1><h1 style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308">运动防疫</font></u></h1><h3><u><font color="#ed2308"><br></font></u></h3> <h3> 现年已84岁的“抗非英雄”钟南山院士在疫情发生后再次挂帅出征，奔赴抗疫第一线。钟院士表示，他能在年纪增长之后依然有精力投入工作，跟他几十年坚持锻炼分不开。在03年抗击非典时，连续工作38小时的钟老仅得了普通肺病，且在休息5天后就再次投入了战斗。由此可见，体育锻炼对人的身体健康至关重要的作用。已有研究证明，体育锻炼可以提高人体免疫能力，让我们一起运动起来吧！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>内容来源于网络，仅供参考学习。</h3>