<h3>同学们， 疫情阶段我们延课不停课，介于同学们运动环境有限，让我们和家人一起来学习《八段锦》。</h3><h3> 本篇介绍的是动画版八段锦，即简单又可爱，今天我们来学习八段锦第五和第六个动作。</h3> <h3>热身动作:</h3><h3>原地前后跑60秒×4组</h3> <h3>第五式，摇头摆尾去心火</h3><h3>起身松腕臂外旋，转头双目往后看。 </h3><h3>身体调正膝微屈，掌指向前往下按。</h3> <h3>第六式，两手攀足固肾腰</h3><h3>以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 </h3><h3>指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。</h3> <h3>拉伸动作:拉伸臀大肌和腘绳肌。左腿前伸，微屈右膝，双手摸左膝盖保持15S，左右腿相同。</h3><h3>以上两个动作是我们今天所有学习的主要内容，同学们在家里反复练习。</h3>