防控冠状病毒扩散从我做起

王建国

      防控新型冠状病毒的传播扩散和感染是当前全国人民的一项重要工作，如何防控？我感觉要以党报公布的办法去执行，去落实。

      今天宅家，看了人民日报两篇文章，科技日报一篇文章，感觉不错，条理分明，如何防控，说的一清二楚，现将三篇文章汇集在一起，便于学习执行和落实。

         

                 20个安全出行的建议一定要看

                   （人民日报·2020.2.4.）             

                        返程前的注意事项

      1. 尽量延迟返程时间，如果出现发热症状，请居家观察，不要强行出门。

　　如果在发热的同时，还伴有以下三种情况之一，请及时到医院就诊。

　　➊ 呼吸困难，有明显的胸闷气喘；

　　➋ 曾接触过新型冠状病毒感染的肺炎确诊或疑似的患者；

　　➌ 高龄，肥胖，或自身有高血压、心脏病等心脑肝肾基础疾病的患者。

      2. 没有绝对安全的出行方式，做好防护最重要。

　　无论乘坐飞机、火车、大巴还是自己开车，都存在一定的感染风险。

      3. 出行前，请备好消毒产品，如免洗洗手液、消毒湿巾、肥皂。

　　接触传播，是很多病毒的重要传播方式。因此，保持手部卫生很关键。

　　冠状病毒不耐酸不耐碱，75% 酒精也可将其杀灭，所以：出行前，请备好酒精浓度达 75% 的免洗洗手液、酒精消毒湿巾等。

　　如果没有这些，带块肥皂也可以，需要配合充足时间的流水洗手。

      4. 出行前，请备好口罩（建议至少备 3 个）。

　　咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫，是很多病毒的重要传播载体。而车厢、车站、服务区（如果没做好错峰安排）又可能是人流密集的地方，戴上口罩能有效隔离飞沫，预防传染。

　　出门别只带一个口罩，建议多备几个，以防遇到突发事件或路程太长需要更换。

      5. 出行前，请备好若干个塑料垃圾袋或保鲜袋。

　　带够垃圾袋，可以在行程中封装污染物，比如把戴过的口罩单独装起来。

      6. 不用带清凉油、香油、VC 和板蓝根，它们都不能预防新型冠状病毒。

　　能有效灭活新型冠状病毒的物质是：乙醚、75% 乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂。

　　然而，清凉油和香油中并没有这些物质。服用 VC 或板蓝根更是没有充足证据证明有用。

                       行程中的注意事项

      7. 火车进站时面部识别，短暂的摘除口罩不要紧。

　　配合交通部门做好体温测量，周围有人咳嗽要保持距离，安检短期过程不要紧，不用担心。

      8. 出行中，尽量隔位而坐，与人保持 1 米以上距离。

　　卫健委建议：在条件允许的情况下，返程中大家请尽量分散来坐，相互间隔出空位。在与别人讲话交流时，请最少保持 1 米以上的距离，2 米以外会更安全。

      9. 尽量不在旅途中摘下口罩吃喝。

　　建议在出行前后解决好吃喝的问题。如果行程太长，实在要吃，请与咳嗽人群保持距离，速战速决，吃完替换口罩。

      10. 摘口罩时，不要触碰口罩的外表面。

　　口罩外表面是污染区域，触碰可能会引起感染。正确做法是：通过挂绳摘除口罩，口罩尽量不要反复使用。

      11. 用过的口罩，不要直接放入包里或兜里，以免造成持续污染。

　　正确做法是：将口罩由内向外折叠后，装进塑料垃圾袋或保鲜袋封口。

      12. 勤洗手，不乱摸，保持手部的清洁。

　　很多人常会无意识用手碰眼睛、鼻子和嘴，增加病毒感染的风险。

　　在出行途中，时刻保持手部清洁，不四处乱摸，勤用清洁产品洗手，能有效降低风险。

      13. 洗手时长不少于 20 秒。

　　用流水和肥皂揉搓洗手，能有效清除皮肤表面的污垢和微生物，请保持至少 20 秒的洗手时长。

      14. 如果车厢里有一直咳嗽、打喷嚏的人，请确保他戴了口罩，并保持距离。

　　如果他没有口罩，就送他一个。如果他还出现发烧发热的症状，请马上联系乘务人员，建议可将座位空出几排安置，形成一个暂时的隔离区。

                       到家后的注意事项

      15. 建议将外穿的鞋子放置于门外。

　　或用鞋盒、鞋套将鞋子隔离，放在玄关，减小室内被污染的风险。

      16. 建议将外穿衣物脱下，更换成家居服。

　　如果你认为途中衣物污染严重，可用 75% 酒精喷洒衣物，再将衣物内外翻面，挂于阳台通风。

      17. 按要求摘除口罩，扔进垃圾桶，不要随意放置。

　　如果你认为途中口罩污染严重，可放入垃圾袋封口处理。

      18. 处理完口罩和衣物，记得洗手消毒。

　　用流水加肥皂搓手 20 秒钟。

     19. 开窗户，家里保持 5～10 分钟的通风。 

　　开窗通风有助于更新室内空气，有效降低室内可能存在的病毒量，而且室外空气经过稀释，是不会把病毒带进室内的。

      20. 返程后，建议居家观察几天。

　　老年人、慢性病患者、免疫缺陷人群、儿童等人群，建议在返程后居家观察几天，如出现体温升高并伴随呼吸困难的症状，需及时就医。

          人民日报给老年人推荐18条防护建议

                          家居环境篇

　　预防新型冠状病毒感染，少出门是最好的措施。老年人尤其应减少外出，避免去人员密集的公共场所，如商场、车站、公共浴池、棋牌室等。

　　宅在家的老年人，需做好以下防护：

      1、洗手洗够30秒

　　新型冠状病毒可通过接触传播，如果没有注意使双手沾上病毒，揉眼睛时就可能造成感染，所以勤洗手绝不是一句空话。

　　从外面回家后、做菜前、吃饭前、如厕后，尤其要注意洗手。在流动水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指缝都洗一洗。

      2、每天通风至少2次

　　室外的空气经过“稀释”和流动，几乎不能把病毒带进室内。

　　建议每日打开门窗通风2~3次，每次30分钟左右。天气好的时候，可以晒晒被子、衣服，紫外线是天然的消毒剂。

      3、备好常用药

　　家中常备体温计和常用药，患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药，不可盲目停药。

　　记住所在辖区发热门诊的地址和电话，如有需求及时联络。

      4、防跌倒，降低去医院几率

　　疫情当前，老年人应避免往医院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引发骨折或脑出血，这时往往不得不去医院。

　　建议老年人在家少穿拖鞋，锻炼时，身边要有家属看护，防跌倒极为重要。

      5、室温舒适，注意保暖

　　冬季心脑急症、呼吸道疾病高发，老年人应注意保暖，避免感冒，室内温度过低易诱发血管痉挛，必要时可以开空调取暖。

　　但需要提醒的是，虽然新型冠状病毒在56℃下30分钟即可灭活，但人体是恒温的，目前没有证据显示，开空调、泡热水澡可将病毒“热”死。

                              饮食篇

　　合理膳食是改善老人营养状况、增强抵抗力的重要环节。老年人在饮食方面可适当做以下侧重：

      6、肉类做熟，使用公筷

      处理食物时生熟分开，鸡鸭鱼肉、海鲜、蛋类等，充分做熟再吃。

      不接触和食用野生动物，不去未经消毒处理的菜市场，不在无保护措施下接触活禽。

      家庭用餐，实行分餐制或使用公勺、公筷。

      烟酒对预防传染病没有任何好处，应禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

      7、适当增加有助增强抵抗力的食物

　　大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪等食物中，含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉等富含蛋白质、左旋肉碱，都有助于增强抵抗力。

　　多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上，其中一半为深色蔬果类。

      8、补充优质蛋白

　　老年人抵抗力比较弱，是病毒侵犯的主要人群，在饮食中要注意增加优质蛋白，如牛奶、鸡蛋每天都应保证有。如果食欲不好，还应吃一些乳清蛋白粉。

      9、少食多餐，不可过饱

　　老年人宅在家里，缺少运动，吃得过饱，容易诱发心脑血管疾病。

　　建议少食多餐，不要一顿吃饱，尤其是晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的老人要特别注意。

      10、多饮水，保证大便通畅

　　疫情期间，老年人运动减少，胃肠蠕动减慢，大便容易干燥。若用力排便，易引发心血管事件。

      充分饮水、吃点粗粮、多吃水果、增加活动量等，都有助保证大便通畅。

      每天饮水应在1500～2000毫升，多次少量；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

                             出行篇

　　疫情期间，年轻人可以通过网络进行社交、消遣，而老年人爱走动，容易坐不住。如果老人一定要出门，要注意细节。

      11、出门戴口罩

　　外出建议佩戴医用外科口罩或N95口罩。

　　如果口罩不够用，中国疾控中心副主任冯子健表示，普通大众的口罩不必用一次换一次，可根据清洁程度延长使用时间。

      口罩戴上后，不要频繁用手触摸；

      摘口罩时，应通过耳挂，尽量少接触口罩的污染面；

      保存口罩，应先将接触口鼻的一面朝里折好，再放进清洁的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

      12、外出避免用手揉眼

      在室外时，尽量避免用手接触口鼻眼，少接触公共物品；

      减少与人近距离接触，尽量与人相距1米以上打招呼；

      打喷嚏或咳嗽时，用手肘遮住口鼻。

      13、避免乘坐公共交通

　　老年人大多比较节俭，出门不愿意打车，但在这个节骨眼上，出行最好避免乘坐公共交通，建议步行或者由家人开车接送。

       14、回家后做4件事

　　回家后，及时洗手洗脸；

      把脱下的外套放在通风的窗口；

      用酒精棉片擦拭手机；

      带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒。

                            生病护理篇

　　老年人在冬天容易生病，心脑急症、关节疼痛、感冒等大小病症容易找上门。如果老人有身体不适，应视情况是否需要去医院，并做好护理。

      15、小病痛，线上问诊或去社区医院

　　疫情期间，小病痛不宜往大医院跑。老年人如果出现不适，容易怀疑自己是否感染，出现焦虑。

　　建议与社区医院建立联系，可以先线上问诊，或在家人陪同下到社区医院，既能降低感染风险，又可以减轻医疗资源压力。

      16、有感冒迹象，先观察再决定

　　如果老人有感冒迹象，不建议直接去发热门诊，可以先在家观察，以免增加感染风险。但如果有发热、咳嗽、咽痛等全身不适，应及时就医。

      17、不得不去医院，务必做好防护

　　去医院前，家属及老人一定要戴好口罩。在医院里要“管住手”，避免用手摸口罩外侧，避免揉眼睛，避免频繁触摸公共物品，注意勤洗手。

      18、放松心情，避免焦虑

　　疫情是有时间限度的，经过一定时段就会过去，老年人要正确看待疫情，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张，可以多听听音乐、跟家人聊聊天。

　　面对疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防护。对待家里的老人，请多一分耐心，多一分包容；老年人也应主动从正规渠道学习防控知识，管好自己的生命健康，也是一种了不起的技能。

                 公共场所餐饮行为十条建议

                  （科技日报·2020.2.3.）

      上海交通大学中美食品安全联合研究中心主任、国际食品科学院院士史贤明教授领衔的“食品安全与微生物”研究团队提出了公共场所餐饮行为的十条建议：

      1. 在公共餐饮场所饮食时，人与人之间距离保持1米左右。同排的隔位相坐，对面的错位相坐，避免面对面饮食。

      2. 饮食前后均建议佩戴医用外科口罩或其他口罩。坐下饮食的最后一刻才脱口罩，饮食完成后立即佩戴口罩。

      3. 咳嗽、打喷嚏、流鼻涕时，要用纸巾、手帕遮挡并洗手。口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于封闭式垃圾箱内。

      4. 坚持在饮食前后、咳嗽或打喷嚏后，按照“六步法”严格洗手。洗手间、洗手池配备足够的洗手液，保证水龙头等供水设施正常工作。

      5. 在公共餐饮场所，建议使用肢体语言交流，避免在饮食见面时说话。建议用“面带微笑的点头示意”代替见面时用“您好”等话语打招呼。

      6. 采用分时进餐，延长就餐时间，避免扎堆就餐；倡导分餐进食，自觉使用公筷、公匙、公勺。

      7. 避免进食未熟透的动物产品，慎重选用生冷海产品等高风险食品，拒绝食用野生动物。

      8. 付款时建议减少现金支付，可使用手机、消费卡等支付方式。

      9. 餐饮场所每日需要消毒，餐桌椅使用后需要消毒，餐具用品严格按规定消毒；对食品生产原料、设备、场所严格按照规定，加强清洗和消毒处理。

      10. 在国家或地方政府明确规定监测体温的地区或场所，每位饮食者需要积极配合，在公共餐饮场所进行体温检测。体温不正常者进行隔离。