电子城小学——（一）尚武崇德，传承文化，强身健体，快乐课堂武术篇八段锦

长安三小体育组

同学们， 疫情阶段我们延课不停课，介于同学们运动环境有限，让我们和家人一起来学习《八段锦》。

本篇介绍的是动画版八段锦，即简单又可爱，今天我们来学习八段锦第一个和第二个动作。

热身动作:

原地前后跑60秒×4组

第一式，两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。　

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

第二式，左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。　　

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

拉伸动作:拉伸臀大肌和腘绳肌。左腿提膝收于腹前，双手提拉左腿膝盖前侧保持15秒，右腿与左腿方法相同。

以上两个动作是我们今天所有学习的主要内容，同学们在家里反复练习。