时值疫情高发期,不能外出,为了确保学生身心健康,增强自身免疫力,抵抗病毒。根据各年级学生年龄特点,本着由小到大科学运动规律安排运动量的原则。我校精心策划,为同学们提供一些室内锻炼的方法和指导。<div>锻炼活动每天活动1—1.5个小时,分为四个时间段。<br></div> 锻炼内容和计划具体安排如下。<div>体育锻炼是很有乐趣的,大家要有信心,希望同学们能调动起自己的积极性,让自己的情绪高涨。整个锻炼过程可以播放自己喜欢的音乐。<br></div><div> 1、原地“徒手热身操”:扩胸运动、振臂运功、体转运动、前压腿运动、侧压腿运动(4/8拍,每个阶段必做)<br></div> 2、高抬腿跑(每组30个) 3、俯卧撑加蹲跳起(每组10个) 4、原地摆臂(每组50个) 5、跳绳(每组坚持1分钟以上) 6、蛙跳(每组10个) 7、脚尖跳(每组60个) 8、原地蹲起(每组30个) 9、仰卧起坐(每组30个) 10、俯卧撑(每组10个) 活动要求:每个训练阶段“徒手热身操”必做,其余活动项目同学们可以自由组合,切记注意安全,适量适度活动。<br> 众志成城共克时艰,在这场全民防控疫情的战役中,同学们,一定要做到不外出,不聚会,勤锻炼,增强个人体质,为我们的学习、生活铸就一条健康防线。<br> <br><div><br></div>