疫情当前，延迟开学，我们这样做

西安外国语学校心理健康中心

　　疫情当下，全国各地延迟开工开学。长时间“憋”在家里，我们会感到悲伤、困惑、压抑、烦躁。这意味着我们正经历心理学上所说的“压力应激反应”，是正常人处于压力环境下的正常反应。

     面临此情况，我们应该如何保持良好的心理状态，应该如何在假期学习？学生发展指导中心给同学们一些建议：

一、心理调适指南

1、 制订一个计划

      安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食、睡眠和学习。

2、 钻研一件事情

      看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3、 找到一种支持

    来自家人和朋友的陪伴，是重要的社会支持。愉快的和家人一起做家务、聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没能跟家人在一起的，通过电话、视频等方式跟家人和朋友保持联系。

4、 进行一项锻炼

      烦躁时，做一些室内运动。有很多很好的运动健身App，可以跟朋友一起远程锻炼。

5、 思考一些体验

      思考自己可以从这段经历中获得怎样的人生体验并记录。

　　同时，国家卫健委也针对不同人群给出了心理指导：

二、网络学习指南

      陕西省教育厅、西安市教育局下发了延迟开学的通知并提供了优质的基础教育课程资源。

       对于同学们来说如何有效地利用网络，完成相应的学习任务呢？

1、端正学习态度

      网络学习改变了我们的学习方式，但是没有了老师的指导和同学的协作交流，网络学习的松散性容易暴露出来，因此我们首先要端正学习态度。

2、明确学习流程

       我们可以根据学习的时间把网络学习分为课前准备、线上学习和课后复习三个部分。

       首先是课前准备，在开始上课前我们要做好以下三个方面的准备，即：物品准备、知识准备和心理准备。物品准备包括书籍、资料、文具及电脑等多媒体设备；知识准备主要是做好课前预习；心理准备主要包括放松身心确保进入学习状态，同时告知家人营造安静的学习环境。

3、开始线上学习

      开始上课时，无论是微课学习还是直播学习，都建议同学们中途不要离开，像平时上课一样坐姿端正，全神贯注！另外，对于老师讲到的重难点要及时做好笔记。

4、做好课后巩固

       网络课程结束后，即转入温习课程、完成作业。根据老师要求，合理安排练习的时间，建议大家制作一份“学习计划表”，根据不同科目的上课时间，安排好不同学科的学习和课后练习时间，确保当天的知识当天消化。

       面对疫情，我们需要在积极调适心理状态的同时，保持良好的学习习惯，争取在假期中提高成绩，“不掉队”。立春了，万物开始慢慢复苏，春暖必会百花盛开。我们坚信，在这场严峻的战役中，我们能赢！