“为师表，战疫情”我们在行动（二）――万柏林区第二实验小学教师发展中心体育组居家运动指南

清

次组

活动

第格

万柏林区

体育组

同学

投掷

夹取

纸团

传递

亲爱的各位家长、同学们：
      大家新年好！2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，请同学们减少室外体育活动，坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。
      现阶段因为客观条件限制，广大青少年儿童无法到户外进行体育锻炼。针对这一情况，万柏林区第二实验小学体育组为全校学生以及家长们提供一份有针对性的、便于在室内家中开展的体育锻炼指南。
      各位同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。

活动说明：以发展腰、腹肌肉群力量为主，同时增强亲子配合能力。平躺在地上，选择容易夹取的轻物（如矿泉水瓶等）进行传递；传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习，可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递。

如练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。
又如5米折返跑：在平坦的地面上画出长5米、宽1.22米的直线跑到若干条，在每条跑道折返处设一手触物体（如椅子），在跑道起（终）点线外3米处画一条目标线。以站立式起跑姿势站在起跑线前，听到口令后，全力跑向折返线，用手触摸物体后，转身跑向目标线。

活动说明：以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性，建议穿上已经擦洗干净的运动鞋进行。

活动说明：以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。

用粉笔或石头等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。

活动说明：以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团（沙发、小石子），离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏，同时也要注意安全。

活动说明：以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，各年级均以1分钟计时，建议完成数量如下:一年级≥80次为1组、4组，二年级≥85次、5组，三年级≥90次、5组 ，四年级≥100次、5组，五年级≥110次、5组，六年级≥120次、5组。

最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，把握运动幅度，不影响到周围邻居的休息。虽然这个假期很特殊，但是也不会影响到我们积极参加体育运动。相信我们携手同行，以积极心态面对困难，一定可以战胜这场无硝烟的病毒阻击战。希望同学们都能健好身，做热爱生活的和美少年！

万柏林区第二实验小学

教师发展中心体育组

2020.02.04

图文：孟清 王巷勇

编辑：孟清 韩全伟

责编：李爱莲

审核：李艳红 王文成