【高新教育】停课不停学，停课不停练，长里综合组老师喊你来玩喽~

三十五小长里分校综合教研组

练习

加油

英语

下肢

球性

老师

亲子

大家

游戏

分钟

亲爱的同学们：

大家好！如今，疫情防控形式严峻，我们要想打赢这场没有硝烟的战争，需要每个人齐心协力！你们都是这场战争的参与者，是战士！我们要做到尽量不出门，不给祖国添麻烦！但是，每天宅在家里，做什么呢？别着急，综合组老师为你们带来了宅家指南，请查收！

合理、科学、有趣的体育锻炼方法以及室内小游戏，能帮助你释放压力、调节身心、提高免疫力，你可以带着爸爸妈妈一起做！

　　体育

课程内容简介：

1.建议每天锻炼30-40分钟，根据自己实际情况完成任务打卡，每天一个小目标，让我们与祖国并肩战斗！

2.训练内容分为4个环节：热身准备、素质提升、游戏环节、拉伸放松。

3.结束学习前，做做眼保健操，呵护眼睛，保护视力。

4、下面四段训练视频大家可选择性练习，但是一定要记得每次运动前热身，运动后放松呦~

温馨提示

室内体能训练热身准备

穿舒适的衣服，正式练习之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。运动后一定记得要放松呦！

☞一、跳绳——提高心肺功能练习。

方法：

1、采用1分钟计时法，3组。

2、手腕摇绳，跳起3—5厘米。

3、起跳和落地是“前脚掌”任务；双膝微曲。

4、可采用单摇、二摇、挽花、带人多种练习方法

☞二、踢毽子——强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环

方法：

1、采用1分钟计时法，3组。

2、基本动作：身体站直，大腿抬起，与身体成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角。

3、可采用单踢、一踢一拐、对踢练习方法。

☞三、篮球🏀和足球⚽

1、篮球球性练习，既不打扰周围邻居也能练习基本的球性，也为开学学习各种动作打好基础。

2、足球球性练习，下肢力量练习之脚底交换踩球。提高对球的控制和支配能力并发展灵敏、速度、协调等身体素质。

☞四、亲子游戏。

请爸爸妈妈一定要陪宝宝一起玩呦

1、亲子游戏——不倒的扫把。

2、亲子游戏——翻山越岭。

　　英语:

我们英语组贺老师为孩子们专门录制的英语绘本，欢迎大家都来听呦~

　　英语组赵老师为孩子们录制的英语绘本，大家可以听听呦，看讲了一个什么故事呢😁

美术：

郭老师给大家带来她自己的绘画作品，为武汉加油，为中国加油🇨🇳！孩子们，你们愿意拿起你的画笔也来创作吗，期待你们的作品呦~

　　科学

科学老师也给大家带来有趣的小实验喽！

立鸡蛋

准备：

1、一个鸡蛋🥚

2、一点盐🧂

小朋友们，你们能把鸡蛋立起来吗？快去试试吧😁

遇崎岖，持笑意，等风来，扶摇而起

中国加油🇨🇳 ​武汉加油🇨🇳西安加油🇨🇳

温馨提示：疫情防控形势严峻，所有运动项目练习均在室内进行，保护自己，勤洗手，多通风。增强全民体质，不给国家添烦恼。