【抗击疫情 教育在行动】面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，我们可以这样穿上“心理防护衣”

潘亚楠

　　鼠年新春，随着新型冠状病毒疫情的发展，变得有些不寻常，实时更新的疫情动态难免让大家有点“心慌慌”。在关注自己及身边人身体状况的同时，师生该如何调整心态，做好科学、有效的心理防疫呢？

下面为您支招，让您学会穿上“心理防护衣”！

一、正确认识，理性看待疫情

No.1科学认识疾病知识和疫情发展状况，树立理性的态度，不信谣，不传谣。

可以通过网络学习专家解读，主动了解相关知识，一方面增加自己的知识储备，另一方面便于我们对各种铺天盖地的信息进行筛选和判断。要知道并不是每个发热病人都是感染者，可能只是普通感冒；也并不是每个轻症感染者都一定要到隔离病区，在医疗点人流越集中，交叉感染的机率越大。

No.2正确看待疫情引发的紧张、不安等情绪变化

面对关乎生命健康的重大疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应，我们也不例外。因此，不要被近期持续上升的患者人数吓到，要知道数字的上升恰恰说明监控力度的加强、检测手段的提高，说明我们对疫情越来越了解，防控能力越来越强，相信这个数字在不远的将来一定会下降。

二、管理情绪，宽容对待自己

No.1正视和接纳自己的情绪反应

面对疫情，当出现焦虑、烦躁、恐惧情绪的时候，我们可能会认为是自己太软弱、意志不坚强，觉得这些情绪是不应该出现的，所以会不断克制和压抑它，其实这样反而是不利的。因为适度的焦虑和恐慌是自我保护的情绪反应，对我们来说并非都是有害的。它会让我们重视起这件事来，做好足够的防护措施，主动佩戴口罩；避免不必要的外出；不去人群密集的场所等等，均是在焦虑情绪影响下产生的积极应对行为。因此，我们要坦诚接纳自己的这些情绪反应，不要过度化。

No.2叫停焦虑，正向思考问题

过度焦虑会引发我们对事件的选择性关注，出现“注意偏向”，而这种注意偏向反过来又会加重我们的焦虑感受。

随着新型冠状病毒疫情的蔓延，我们会产生时刻关注的冲动，越焦虑越关注，越关注越紧张，如此导致恶性循环，使得我们容易陷入应激状态，忽略身边的真实情况。因此我们要及时叫停焦虑，从现实出发，冷静地判断各种担忧是否合理，不要让这些担忧持续扩张；如果你很难打消它们，也不必强求，可以带着这些杂念去做其它的事，比如唱歌、运动等，关键是要让自己“动”起来，用行动来暂停焦虑。同时，要始终保持对未来的期许，多从正向的、积极的角度思考问题，即使在危机时期，也请不要忽略身边的美好事物。

No.3自我放松和调适

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法。首先，选择一个舒服的姿势，可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼；然后把一只手放在腹部下面，从一数到五，保持慢吸气，然后屏住呼吸数五个数，感受腹部顶起来；接着从五数到一，慢慢地把气吐出来。注意在练习时通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。每天两次，每次五分钟，能有效缓解焦虑引起的不适感。另外，做做瑜伽也能放松身体哦！

三、积极行动，主动应对疫情

No.1合理生活作息，增强免疫力

合理生活作息，保证均衡的饮食、充分的睡眠、适当的运动。健康饮食和充足睡眠有助于免疫力提高，运动有助于减轻精神上的紧张感，增强应对危机的信心。

No.2适度关注疫情，适当与网络“隔离”

为了避免信息超载带来的焦虑感，减少不良信息的“二次伤害”，建议大家控制自己每天接受疫情有关信息的时间不超过半小时；睡前不要过分关注疫情信息；关注几个权威的信息渠道即可，不要沉浸于网络杂音。

No.3丰富生活，转移注意力

难得的“宅家”机会，我们不妨少看手机，少刷屏，借机多做一些平时想做而没时间做的事，比如多看看书，充实自己；多陪陪爸爸妈妈，和他们谈谈心；来一场家庭大扫除，感受劳动带来的快乐；向长辈们学一道拿手菜，感受其乐融融的家庭氛围；捡起搁置许久的爱好等等，通过完成这些具体而丰富的活动，使我们每天的生活变得充实有意义，而且会大幅提升我们的自我掌控感，让我们更有信心面对疫情。

No.4及时宣泄和倾诉，寻求心理支持

越是在困难和恐惧时越需要亲密关系的鼓励和安慰，我们可以给亲人和伙伴倾诉，尤其是当你觉察到自己的情绪波动时更要及时、主动地表达出来，让更多的人帮助和关心你。如果当你发现自己跌入情绪低谷，而又暂时无法从身边人那里获得支持，你还可以尝试运动，一场酣畅淋漓的运动后，情绪就会得到有效缓解。

虽然这个寒假我们变成了“宅家”模式，但是我们谁都不是一个孤岛，相信通过大家的共同努力和抗击，我们一定能战胜疫情！我们的心理在经历这次危机后，也会变得更加强大，让我们一起满怀期待，待到春暖花开之时，一起走上街头，繁花与共，拥抱春天吧！