<p> 受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，我们选择待在家，却不能“呆”在家，疫情来临时更需要科学运动，适当的体育锻炼必不可少。</p><p> 科学运动可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，增强人的体力、耐力和抵抗力，有百利而无一害。</p><p> 当前，在家结合日常起居就能进行碎片化运动，但一定要注意室内通风。下面就跟着视频音乐的律动一起活动起来吧！</p> <p><br></p> <p style="text-align: center;">1.小跳：每组30秒，重复3-4组。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">2.开合跳：每组30秒，重复3组。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">3.箭步蹲（右）：每组10-12次，重复2-3组。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">4.箭步蹲（左）：每组10-12次，重复2-3组。</p> <p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;">5.提膝击掌：每组10-15次，重复3-4组。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">6.支撑收腿：每组10-15次，重复3-4组。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">7.左右弓步跳：左右各10次，重复2组。</p> <p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;">8.登山跑：每组30秒，重复3组。</p> <p style="text-align: center;"><br></p> 注意事项 <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 1.请选择室内空旷地方开展活动；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 2.每天锻炼时间不少于30分钟；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 3.进餐后不宜立即运动；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 4.保证充足休息，在运动之前做好热身活动，锻炼时注意循序渐进，控制好运动量，穿好适合运动的服装和运动鞋；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 5.运动过后请同学们做好放松活动，进行肌肉的放松。运动结束后，需要勤通风，保持室内的空气流动，减少病菌的聚集；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 6.安全事宜：建议家长全程参与指导、帮助、互动、监督和鼓励，防范安全隐患。</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">你学会了吗？是不是很简单？</p><p style="text-align: center;">不受时间和场地的限制，适合全民参与，</p><p style="text-align: center;">在家轻轻松松就能做，一起练起来吧！</p><p><br></p>