<h3>正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <p class="ql-block">复习七彩阳光</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 分腿蹲跳-单腿落地</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 练习方法</span></p><p>半蹲准备，双臂位于体后，下肢快速蹬地起跳，双臂配合上摆，空中充分伸髋、伸膝，落地时左腿单腿支撑并主动屈髋屈膝缓冲，支撑平稳后双腿着地再次起跳后右腿落地支撑，左右交替进行。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 锻炼功能</span></p><p> 发展下肢力量</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 练习数量</span></p><p>小学生：3-4组，每组左右腿各6-8次，组间歇60秒。</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">象限条</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 练习方法</span></p><p>微微屈膝屈髋，重心稍靠前，双脚并拢脚前掌着地，站在灵敏环内，逆时针方向，依次跳过每一个环，并且始终保持面朝正前方，避免踩到灵敏环。可在地上做简单标识代替灵敏环或假想出灵敏环位置。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 锻炼功能</span></p><p> 发展下肢力量，提高速度素质</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 练习数量</span></p><p>小学生：3-4组，每组20-25秒，组间歇60秒</p> <p class="ql-block">八段锦前四节放松</p>