疫情蔓延下的压力自我调控

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应激反应

焦虑

　　尽管新型肺炎疫情仍在蔓延，我们在自己家隔离，每日关注着“确认、疑似、治愈、死亡”及连带数字的变化。面临即将到来的疫情高发期及春节延长假期后的开工，现提供如下心理调控攻略谨供各位同事参考。

　　上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。这个应激反应是正常的，表示我们对此次危机事件是关注的。

　　因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。

第一，照顾好自己
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

室内健身操，在家里就可以锻炼身体，增强免疫力。

第二，处理负向情绪
1. 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 积极的自我心理暗示
我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：
“它可能不好玩，但我可以应付它”，
“这会是一段很重要的经历”，
“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
(1)不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。
留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

（2）保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

　　希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。