<p>同学们，健身锻炼是循序渐进的过程，也是反复练习的过程，贵在坚持。健身计划详细安排了每日健身内容，只要坚持，一定有惊喜✊</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">三、四年级健身计划</span></p><p><span style="font-size: 18px;">热身部分：运动前做到充分热身。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">扩胸运动、体测运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动（8*8拍）</span></p><p><span style="font-size: 18px;">1、耐力训练</span></p><p><span style="font-size: 18px;">每天慢跑10分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">2、力量训练</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（1）移动弓箭步、原地高抬腿、仰卧举腿、蹲起跳，开合跳、立卧撑、仰卧起坐。15个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组。</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p> 每日健身安排</p> <p>图片参考</p> <p>V字两头起</p> <p>超人两头起</p> <p>俯卧撑</p> <p>弓箭步</p> <p>开合跳</p> <p>摸地速跑</p> <p>跳跃箭步蹲</p> <p>鸭子步</p> <p>仰卧举腿</p> <p>移动箭步蹲</p> <p>蜘蛛步</p> <p>放松</p>